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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
針對(duì)17歲142斤的減肥問(wèn)題，建議采取以下綜合性的減肥方法：
1.合理飲食：適量減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入。飲食上應(yīng)以低糖、低脂、高纖維的食物為主，例如蔬菜、水果、全谷類食物等。避免暴飲暴食和吃太多甜食、炸食等高能量食物。
2.控制飲食量和頻率：適量減少每餐的食量，注意控制飲食的頻率，每天分為3餐，不吃零食和夜宵?？梢赃m當(dāng)減少主食的攝入量，增加蔬菜和水果的比例。
3.均衡攝取營(yíng)養(yǎng)：攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和建立肌肉所需的重要營(yíng)養(yǎng)素，碳水化合物提供體能活動(dòng)所需的能量，脂肪也是必不可少的能量來(lái)源。合理搭配食物，避免單一食物過(guò)多，保持均衡飲食。
4.增加運(yùn)動(dòng)量：合理安排運(yùn)動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、打籃球等。也可以嘗試力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，積極參與戶外活動(dòng)，并尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
5.培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠對(duì)于身體的恢復(fù)和代謝也非常重要。避免過(guò)度焦慮和壓力，可以通過(guò)放松休息、參與興趣愛(ài)好等方式來(lái)緩解壓力。
6.適當(dāng)使用輔助方法：如果上述方法不能有效降低體重，可以考慮咨詢專業(yè)人士的建議并了解適合自己的減肥輔助方法。但是需要注意，任何減肥藥物或草藥減肥物品都應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下使用，以避免不良反應(yīng)和潛在風(fēng)險(xiǎn)。
總之，減肥需要持之以恒和耐心，飲食控制和增加運(yùn)動(dòng)是最有效和健康的方法。同時(shí)也要理解減肥的過(guò)程是一個(gè)艱辛的過(guò)程，不要盲目追求快速減肥效果，要注重健康和長(zhǎng)遠(yuǎn)效果。最重要的是保持良好的生活習(xí)慣，塑造一個(gè)健康的身體和健康的減肥計(jì)劃。
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17歲怎樣長(zhǎng)高
人體發(fā)育的長(zhǎng)高是與年齡有著緊密的聯(lián)系的，甚至年齡可以決定其長(zhǎng)高的程度。一般來(lái)說(shuō)，人自出生開(kāi)始都在長(zhǎng)高，到成人階段后的兩三年也就是二十五歲左右，長(zhǎng)高才會(huì)停止，而青春期是長(zhǎng)高的黃金階段，也是長(zhǎng)高速度最快的... 詳細(xì)»
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