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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
補充維生素對于人體的健康至關重要，因為維生素是維持身體正常功能所必需的營養(yǎng)物質之一。在我們平時的飲食中，應該多攝取深色蔬菜、水果、堅果、魚類等豐富維生素的食物。以下是一些常見的補維生素的食物和注意事項。
1. 維生素A：維生素A可以維持人體的正常視力、生長和免疫功能。食物來源包括胡蘿卜、南瓜、紅薯、菠菜、卷心菜等。此外，肝臟也是富含維生素A的食物。
2. 維生素B1：維生素B1有助于提供身體所需的能量，促進神經系統(tǒng)的正常功能。食物來源包括谷物、豆類、動物肝臟等。
3. 維生素B6：維生素B6參與蛋白質代謝及神經傳遞的過程。食物來源包括魚類、家禽、土豆、花生、香蕉等。
4. 維生素B12：維生素B12在體內合成紅細胞和DNA，維護神經系統(tǒng)的正常功能。食物來源主要是動物性食品，如肉類、魚類、奶制品和雞蛋。
5. 維生素C：維生素C有助于增強免疫力，促進鐵的吸收以及膠原蛋白的合成。柑橘類水果，如橙子、檸檬、葡萄柚等，以及蔬菜如西紅柿、綠葉蔬菜、辣椒等都是富含維生素C的食物。
6. 維生素D：維生素D有助于鈣的吸收和骨骼的健康。主要的來源包括陽光暴露和食物，如魚肝油、鮭魚、牛奶、雞蛋等。
7. 維生素E：維生素E具有抗氧化作用，保護細胞免受自由基損傷。食物來源包括植物油、堅果、鱷梨等。
8. 維生素K：維生素K主要參與血液凝固和骨骼健康。食物來源包括綠葉蔬菜、蔬菜油。
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吃什么補維生素D
吃魚肉、雞蛋、牛奶等食物以及維生素AD軟膠囊、維生素D2軟膠囊、骨化三醇軟膠囊等藥物可以補維生素D。一、食物1、魚肉：魚肉中含有的維生素D是比較豐富的，比如沙丁魚、黃花魚、帶魚等，適量進食對于身體缺乏... 詳細»
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吃什么東西補維生素b
維生素B是人體必需的水溶性維生素之一，它對人體的新陳代謝、神經系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等方面都有著重要的作用。以下是一些富含維生素B的食物：1.瘦肉類：牛肉、豬肉、羊肉等都是富含維生素B12的食物。此外，雞肉和... 詳細»
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貧血補什么維生素
維生素也被稱維他命，雖然不為人體提供能量，也不構成人體細胞，但是在人體的生長、發(fā)育以及代謝的過程中起到舉足輕重的作用。維生素主要以維生素原的形式存在各種食物之中，平時主要通過飲食的方法補充，從而維持正... 詳細»
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缺鐵補什么維生素
出現有缺鐵的情況，并不能夠通過補充維生素來進行調理治療的，這種情況主要就是用一些補鐵的藥物，同時也可以適當的多吃一些補鐵的食物，才能夠有效的促進缺鐵的恢復。可以適當的運用一些硫酸亞鐵片，同時飲食上主要... 詳細»
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脫發(fā)吃什么維生素
脫發(fā)也就是我們平時說的掉頭發(fā)，掉頭發(fā)了通?？梢猿砸恍┚S生素來調理，比如說可以吃一些維生素B族、維生素A、維生素C、維生素E、維生素D等維生素。1、維生素B族：維生素B族包括了維生素B1、維生素B6、維... 詳細»
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