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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學附屬第一醫(yī)院 骨關節(jié)外科與運動醫(yī)學中心
膝關節(jié)是下肢關節(jié)中很重要的一個關節(jié)，膝關節(jié)表面覆蓋的肌肉很少，是很容易受到損傷的，損傷的部位不同，原因不同，損傷的程度也是不一樣的，這個需要專業(yè)醫(yī)生來進行判斷。我們運動的時候最好是能提前做好準備，盡可能的減少運動損傷發(fā)生的幾率。
不傷膝蓋的運動有哪些？
不傷膝蓋運動的原則，是盡量的減少負重，甚至不負重下去活動那是最好的。常見的運動方式最好的像游泳，游泳是比較好的，因為在水的浮力作用下活動各個關節(jié)，膝關節(jié)也沒有受到重力的活動。既鍛煉了關節(jié)肌肉，同時關節(jié)也沒有負重。
另外像一些中老年人，可以適當散步、慢走，而且時間不要太長，其實對膝關節(jié)也是很好的。同時我們可以做一些像躺在那里做一個踩單車的一個伸腿、轉腿、旋轉的動作，也是鍛煉到膝關節(jié)，同時能避免負重。像一些爬樓梯、登山，甚至負重下去走路，這些倒是傷關節(jié)比較厲害，因為是在負重下運動的，要盡量的去避免。
不損傷關節(jié)的運動有哪些？
所以最不負重的運動其實是游泳，不管哪種姿勢的游泳。因為水的浮力非常大，浮力能夠抵消大部分的重力，關節(jié)在游泳的時候，是在不負重的情況下運動的，所以這時候游泳，關節(jié)不負重是非常好的。
另外像對于膝關節(jié)來說，在做一些做固定的自行車，就是室內的固定的單車。做這些活動時候，它的負重也是非常少，這時對下肢關節(jié)的負重其實是很少、影響很少的。
不損傷半月板的運動有哪些？
不負重的動作，例如像游泳，游泳是非常好的，也能達到減肥的效果，同時也能讓膝關節(jié)盡量的少受到沖擊力跟負荷。
另外像在平板上踩一些固定的自行車，這樣的一些動作也能夠起到好的一些消耗脂肪的作用，加強代謝的作用。同時讓膝關節(jié)的負荷少一些，也能夠起到保護膝關節(jié)，同時能起到比較好的減肥的作用。
對于膝關節(jié)來說，避免負重就能很好的預防運動損傷的發(fā)生，我們在運動的時候就要多注意，盡量減少膝關節(jié)的負重受壓。如果不小心損傷還是發(fā)生了，也不要擔心，我們只要經過積極的治療，再配以科學的防護，損傷都是可以恢復正常的。
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膝蓋運動損傷多久恢復
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運動損傷膝蓋
運動員損傷膝蓋多半由于其運動過程當中力量較大，容易造成膝關節(jié)的扭傷，特別是籃球運動員容易在蹦起下落時踩踏或者是推擠等造成膝關節(jié)的旋轉性扭傷。以及容易導致踝關節(jié)的扭傷，進而伴有膝關節(jié)半月板撕裂損傷，甚至... 詳細»
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膝蓋損傷怎么運動？
膝蓋的損傷影響的可能不光是膝蓋這一單一結構，對整個下肢的運動都可能會有一定的影響，所以首先建議大家先治療好傷再開始運動，不要因為運動導致傷病無法完全痊愈，影響日后的運動與功能，就得不償失了。 詳細»
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如何預防運動損傷膝蓋？
造成損傷主要有兩方面原因：一是由于對韌帶、肌肉、關節(jié)等部位使用過度而造成病變；二是運動中采用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。實際上，注意方法的當，不要過度運動，是完全可以避免的。下面就來一起看看怎么注意... 詳細»
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哪些運動會損傷膝蓋？舞蹈會損傷膝關節(jié)嗎？
膝關節(jié)是下肢關節(jié)中很重要的一個關節(jié)，我們平時進行的多種運動，都會有膝關節(jié)的參與，所以損傷后也很容易影響我們的運動。我們需要掌握一些運動常識，盡量避免做一些容易引起膝關節(jié)損傷的運動。如果不小心還是發(fā)生了... 詳細»
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運動膝蓋損傷什么癥狀？
膝關節(jié)是我們運動系統(tǒng)中很復雜的一個關節(jié)，也是下肢承重很重要的關節(jié)之一，一旦膝關節(jié)發(fā)生損傷，對我們活動的影響還是比較大的，所以，我們運動的時候一定要做好防護。但是一旦發(fā)生損傷，我們需要及時就醫(yī)診治，盡快... 詳細»
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