哪些不損傷膝蓋的有氧運動？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
上肢的有氧運動可以使用上肢功率自行車，與平常大家在健身房使用的功率自行車一樣，使用長時間、低強度的運動模式可以很好的達(dá)到——避開膝蓋、有氧這兩個條件，而且對上肢的肌肉也有很好的鍛煉作用。大家可以在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，通過合理的心肺耐力測試來制定一個上肢功率車的有氧運動練習(xí)計劃。除了上肢功率自行車之外，還有一個經(jīng)濟且實用的運動器械就是鍛煉手臂的訓(xùn)練繩。訓(xùn)練繩運動可以有多種形式，在輕強度，軀干不負(fù)重，雙腳不離地的情況下，對膝關(guān)節(jié)是非常友好的。由于題主的要求是有氧運動，我們推薦您在選擇訓(xùn)練繩時盡量不要選擇太粗的，長度也不用過于長（減輕繩的重量）；訓(xùn)練時為了讓軀干減少負(fù)重，可以采用低強度，長時間的動作和模式，在訓(xùn)練時，盡量減少下肢的活動，從而達(dá)到有氧運動而不損傷膝蓋的效果。
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李勇 醫(yī)師
華北石油油建醫(yī)院 二級乙等
你好，不損傷膝關(guān)節(jié)的有氧運動有很多，最常見的有，仰臥起坐，俯臥撐，臥為直角支撐，瑜伽練習(xí)，單杠和雙杠，擴胸運動健美操。這些鍛煉項目，都不會損傷膝關(guān)節(jié)，還會有較好的減肥效果，長期堅持鍛煉，不但可以保持健美身材，還可以增加肌肉的強度，提高身體素質(zhì)。
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