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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
平板支撐手臂先力竭意思是在進(jìn)行平板支撐時(shí)手臂疲勞無(wú)法持續(xù)支撐身體的重量。以下是可能的原因及處理方式：
1. 技巧不正確：平板支撐對(duì)手臂肌肉的要求很高，如果姿勢(shì)或手臂的位置不正確，會(huì)導(dǎo)致手臂過(guò)度疲勞。正確的姿勢(shì)是躺在地板上，將手臂伸直放在肩膀下方，手掌與肩膀?qū)R，手指向前，與地面垂直。請(qǐng)確保手肘彎曲角度適中，太小會(huì)對(duì)手臂產(chǎn)生過(guò)大壓力，太大則無(wú)法保持平板姿勢(shì)。
2. 不正確的呼吸技巧：呼吸技巧在平板支撐中也非常重要。正確的呼吸可以幫助維持身體的穩(wěn)定性，并減少手臂的疲勞。一般來(lái)說(shuō)，在抬起身體時(shí)吸氣，下降時(shí)呼氣，保持穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。
3. 身體姿勢(shì)不穩(wěn)定：身體的姿勢(shì)和穩(wěn)定性對(duì)于進(jìn)行平板支撐非常重要。認(rèn)真維持身體的水平姿勢(shì)，不要讓臀部或腰部下沉，同時(shí)保持腹部收緊和背部挺直。如果身體姿勢(shì)不穩(wěn)定，手臂肌肉需要更多的力量來(lái)支撐身體的穩(wěn)定性，導(dǎo)致手臂疲勞。
4. 缺乏力量和耐力：平板支撐需要較強(qiáng)的背部、腹部和手臂肌肉力量，如果這些肌肉群沒(méi)有得到充分鍛煉和訓(xùn)練，就很容易導(dǎo)致手臂先力竭。建議從簡(jiǎn)單的支撐開(kāi)始，逐漸增加時(shí)間和難度，逐步提高力量和耐力。
5. 肌肉經(jīng)常使用同一組：平板支撐主要鍛煉腹肌和手臂肌肉。如果經(jīng)常進(jìn)行相同的訓(xùn)練，同一組肌肉會(huì)經(jīng)常受到負(fù)荷，容易導(dǎo)致力竭。建議進(jìn)行多樣化的訓(xùn)練，包括不同的核心肌肉和上肢肌肉的訓(xùn)練，以確保全面發(fā)展。
總之，平板支撐手臂先力竭可能是由多種原因?qū)е碌?。為了避免這種情況的發(fā)生，應(yīng)該注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)技巧、控制訓(xùn)練強(qiáng)度、做好熱身和拉伸工作以及保證充足的恢復(fù)時(shí)間。同時(shí)，如果出現(xiàn)手臂先力竭的現(xiàn)象，應(yīng)該及時(shí)停止訓(xùn)練，并尋求專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。
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