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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
肚子成個啤酒肚，通常是由于長期攝入高熱量食物、缺乏運動等原因導致的。要練好啤酒肚，需要從以下幾個方面入手：
1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷類等低熱量、高纖維的食物攝入。同時，要注意飲食的規(guī)律性和適量性，避免暴飲暴食和過度饑餓。
2. 增加有氧運動：有氧運動可以幫助燃燒脂肪，減少腹部脂肪堆積。建議每周進行至少3次有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上。常見的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、騎車等。
3. 加強核心肌群訓練：核心肌群包括腹直肌、腰肌群等，是維持身體穩(wěn)定性和平衡的重要肌肉群。通過加強核心肌群訓練，可以增強腹部肌肉的力量和耐力，改善腹部線條。常見的核心肌群訓練包括仰臥起坐、平板支撐、橋式起伏等。
4. 注意姿勢：保持正確的坐姿和站姿可以有效預防腹部脂肪堆積。建議盡量避免長時間低頭看手機或電腦屏幕，保持挺胸抬頭的姿勢。
要想練好啤酒肚，需要堅持不懈地進行鍛煉和調(diào)整生活習慣。只有長期堅持才能取得明顯的效果。
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