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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
如果只想增加身高而不想增加體重，需要注意以下幾個(gè)方面：
1. 保持適度的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能夠刺激骨骼生長(zhǎng)板的發(fā)育。推薦的運(yùn)動(dòng)包括籃球、游泳、跳繩等，這些運(yùn)動(dòng)能夠有效地拉伸身體，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。
2. 合理的飲食：首先，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)的基本組成部分，可以促進(jìn)肌肉和骨骼的發(fā)育。此外，還要多攝入富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如水果、蔬菜、全谷類等。這些食物中的維生素和礦物質(zhì)對(duì)骨骼生長(zhǎng)起到重要的作用。
3. 保持良好的睡眠習(xí)慣：睡眠不僅對(duì)身體的恢復(fù)有重要作用，還能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的主要激素之一，保證充足的睡眠可以幫助身體產(chǎn)生更多的生長(zhǎng)激素，從而促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。
4. 其他方法：可以嘗試一些促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌的方法，如按摩腳底、進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)等。這些方法能夠刺激骨骼生長(zhǎng)板的發(fā)育，從而促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。
如果對(duì)生長(zhǎng)情況有任何困惑或擔(dān)憂，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和建議。
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