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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
在跑步前后一般都需要進(jìn)行適當(dāng)拉伸，最好的選擇是在跑步前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，跑步結(jié)束后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。
在開始跑步之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防受傷。這包括一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、踢腿和旋轉(zhuǎn)等。這些動(dòng)作可以增加肌肉的溫度和靈活性，減少肌肉的僵硬度，從而降低拉傷的風(fēng)險(xiǎn)。
在跑步結(jié)束后進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o態(tài)拉伸可以幫助恢復(fù)肌肉的彈性和柔韌性，減少肌肉酸痛和僵硬感。此外，靜態(tài)拉伸還可以促進(jìn)血液循環(huán)和廢物排出，加速康復(fù)過程。
綜上所述，跑步前和跑步后的拉伸都是非常重要的。在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)膭?dòng)態(tài)拉伸方法，并控制時(shí)間和強(qiáng)度。
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早晨跑步好還是晚上跑步好
李劼若 主任醫(yī)師
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運(yùn)動(dòng)后是否需要進(jìn)行拉伸活動(dòng)
王兵 副主任醫(yī)師
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體前屈拉伸的正確姿勢(shì)
王健 副主任醫(yī)師
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拉伸小腿的動(dòng)作
王健 副主任醫(yī)師
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鞍山市中醫(yī)院 普外科
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株洲市中心醫(yī)院(田心院區(qū)) 普外科
擅長(zhǎng)：
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淄博市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：胃腸腫瘤，急腹癥
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上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院北院 普外科
擅長(zhǎng)：結(jié)直腸良惡性腫瘤...
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浙江中醫(yī)藥大學(xué)附屬嘉興中醫(yī)院 普外科
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鄒平中醫(yī)院 普外科
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天津市第二人民醫(yī)院 普外科
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十堰市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 普外科
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錦州205醫(yī)院 普外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)乳腺疾病，胃...
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跑步前也拉伸了，為什么腳踝會(huì)疼？
眾所周知，在運(yùn)動(dòng)之前，為了防止一些不必要危害的發(fā)生，應(yīng)當(dāng)要嘗試適當(dāng)?shù)臒嵘?。拉伸是最常見的熱身?dòng)作，有些人在運(yùn)動(dòng)前，已經(jīng)做了拉伸，可后面還是出現(xiàn)了腳踝扭傷這一情況，這究竟又是怎么一回事呢? 詳細(xì)»
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跑步機(jī)跑完步怎么拉伸
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉的拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的韌性，使肌肉變得更加柔軟。跑完步后進(jìn)行的拉伸是靜態(tài)拉伸，做法是拉伸肌肉，靜止不動(dòng)并保持15秒以... 詳細(xì)»
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跑步前做了拉伸就不怕腳踝疼痛嗎？有時(shí)卻事與愿違
小林同學(xué)是一名體育愛好者，他酷愛跑步，也很清楚的知道體育運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該熱身。他每次跑步前已經(jīng)做了充分的熱身運(yùn)動(dòng)了，包括拉伸等等，可是最近他跑完腳踝還是會(huì)很痛。昨天，他跑著跑著，甚至出現(xiàn)了腳踝扭傷。小林很疑... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)前如何拉伸？這5個(gè)拉伸技巧，不妨學(xué)一學(xué)
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)健康比較有效的方式，平時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體循環(huán)，維持身體各項(xiàng)指標(biāo)的正常，對(duì)壽命延長(zhǎng)有幫助。但是在運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該先做好熱身動(dòng)作，才能提高運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量，避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷。那么，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該如... 詳細(xì)»
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