運動是促進健康比較有效的方式，平時適當(dāng)?shù)倪\動能夠促進身體循環(huán)，維持身體各項指標的正常，對壽命延長有幫助。但是在運動之前應(yīng)該先做好熱身動作，才能提高運動的質(zhì)量，避免在運動中出現(xiàn)損傷。那么，在運動前應(yīng)該如何拉伸呢？
1、注意極限
在運動之前應(yīng)該適當(dāng)拉伸身體，才能舒展筋骨，促進身體循環(huán)，對健康有好處。而在拉伸的過程中應(yīng)該掌握正確的方法，一般拉伸的強度不能夠過大，在拉伸的過程中緩慢進行即可。如果拉伸到一定程度感覺到局部疼痛，說明已經(jīng)到了極限，不能夠繼續(xù)太過用力拉伸，否則有可能會損傷軟組織或者拉傷肌肉。
2、控制時間
運動前拉伸的時候需要掌握技巧，拉伸的時間不能夠過長，一般每個拉伸動作保持20秒左右即可，就可以讓肌肉完全舒展開來。很多人認為拉伸的時間越長越好，總是有長時間拉伸的行為，反而容易導(dǎo)致肌肉變得緊張，身體受到的影響會更加明顯。因此，平時在拉伸身體的過程中應(yīng)該控制好時間，不要長時間進行拉伸。
3、拉伸正確位置
在拉伸過程中應(yīng)該掌握正確的技巧，一般拉伸的時候主要針對大腿，小腿部位的肌肉進行拉伸，匹配適宜強度的運動。很多人拉伸的時候位置不正確，只是拉伸上半身的肌肉，而下半身活動量較大的，大腿和小腿卻沒有進行拉伸，反而會達不到熱身的效果。
4、均勻呼吸
在拉伸身體的過程中應(yīng)該保持均勻的呼吸，很多人拉伸的時候一直憋氣，這種情況反而對健康不利，容易導(dǎo)致身體供血不足，久而久之身體會受到損傷。因此，在拉伸身體的過程中應(yīng)該保持均勻的呼吸，均勻呼吸可以讓身體放松，投入到拉伸這項運動中來。如果總是憋氣，有可能會帶來負面影響。
5、控制力度
在拉伸身體的過程中應(yīng)該掌握正確的技巧，一般拉伸的時候應(yīng)該注意力度。很多人在拉伸的過程中總是太過用力，認為越用力拉伸的效果越好。但是，在某些突然性的動作進行之后有可能會導(dǎo)致局部組織受到損傷，甚至出現(xiàn)拉傷這種情況。因此，平時在拉伸身體的過程中還需掌握正確的力道，不能夠太過用力，也不能夠突然用力，防止肌肉拉傷而帶來負面影響。
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