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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
運(yùn)動(dòng)對(duì)失眠的治療確實(shí)有一定的幫助。失眠是指無(wú)法入睡或保持睡眠的困擾，導(dǎo)致人們?cè)诎滋旄械狡凇⒕癫患械劝Y狀。這種情況在現(xiàn)代社會(huì)中非常普遍，并且影響著人們的健康和生活質(zhì)量。然而，運(yùn)動(dòng)被認(rèn)為是一個(gè)非藥物治療失眠的有效方法。
科學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以改善失眠癥狀。首先，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的疲勞感。適量的體力活動(dòng)可以提高身體的代謝率，使人們?cè)谕砩细械礁悠?，進(jìn)而更容易入睡。其次，運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生記憶激素——內(nèi)啡肽和褪黑素。這兩種激素被認(rèn)為與睡眠有關(guān)，能夠調(diào)節(jié)人們的睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量。此外，運(yùn)動(dòng)還能減輕焦慮和抑郁的癥狀，這些情緒問(wèn)題往往與失眠有關(guān)。運(yùn)動(dòng)可以釋放壓力，促進(jìn)身體放松，從而改善睡眠。
然而，運(yùn)動(dòng)的種類和時(shí)間是影響治療效果的兩個(gè)重要因素。有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，被認(rèn)為對(duì)失眠有較好的療效。同時(shí)，可以增加心率和呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐力和靈活性。此外，定期鍛煉更好，每周三至五次，每次持續(xù)30分鐘至1小時(shí)。這樣的鍛煉頻率和時(shí)間可以幫助建立健康的睡眠習(xí)慣。
如果失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，建議咨詢醫(yī)生的建議，接受專業(yè)的治療。
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晚上運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致失眠嗎
劉赟 副主任醫(yī)師
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失眠可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解嗎
李偉 主治醫(yī)師
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害怕失眠導(dǎo)致失眠怎么辦
漆微韡 主治醫(yī)師
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運(yùn)動(dòng)后失眠多久能恢復(fù)
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晚上運(yùn)動(dòng)后失眠怎么辦
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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失眠睡眠質(zhì)量差，試試這4個(gè)運(yùn)動(dòng)，做完能睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)
長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量差不妨通過(guò)合理的鍛煉來(lái)促進(jìn)健康，運(yùn)動(dòng)量充足不僅身體的循環(huán)速度加快，還可以提供血液\氧氣給人體重要的器官，大腦\心臟等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取充足，可以避免血液供應(yīng)過(guò)少影響睡眠質(zhì)量。另外，通過(guò)多鍛煉身... 詳細(xì)»
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失眠檢查
失眠分為原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠，這兩類失眠的致病因素、治療方案是不同的，通過(guò)對(duì)失眠的檢查可以確定屬于哪一類失眠，從而采取有針對(duì)性的治療方案。 詳細(xì)»
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失眠抑郁
失眠可能是抑郁的一個(gè)癥狀，因?yàn)榍榫w低落會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的不安和焦慮，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。而失眠的存在又會(huì)加重抑郁的癥狀，因?yàn)槿狈α己玫男菹⒑退邥?huì)導(dǎo)致身心疲憊，進(jìn)而加重抑郁情緒。這種相互影響可能導(dǎo)致一個(gè)人陷入... 詳細(xì)»
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陽(yáng)痿失眠
陽(yáng)痿和失眠是比較常見(jiàn)的健康問(wèn)題，特別是在中年男性中較為常見(jiàn)。以下是兩種情況的分點(diǎn)解析：1.陽(yáng)痿：陽(yáng)痿是指男性在性行為過(guò)程中無(wú)法達(dá)到或維持堅(jiān)硬的陰莖勃起，導(dǎo)致無(wú)法完成性交或難以滿足性欲的狀況。陽(yáng)痿的原因... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛(ài)好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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