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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
運動對失眠的治療確實有一定的幫助。失眠是指無法入睡或保持睡眠的困擾，導(dǎo)致人們在白天感到疲勞、精神不集中等癥狀。這種情況在現(xiàn)代社會中非常普遍，并且影響著人們的健康和生活質(zhì)量。然而，運動被認(rèn)為是一個非藥物治療失眠的有效方法。
科學(xué)研究表明，適當(dāng)?shù)倪\動可以改善失眠癥狀。首先，運動可以促進(jìn)身體的疲勞感。適量的體力活動可以提高身體的代謝率，使人們在晚上感到更加疲勞，進(jìn)而更容易入睡。其次，運動可以產(chǎn)生記憶激素——內(nèi)啡肽和褪黑素。這兩種激素被認(rèn)為與睡眠有關(guān)，能夠調(diào)節(jié)人們的睡眠周期，提高睡眠質(zhì)量。此外，運動還能減輕焦慮和抑郁的癥狀，這些情緒問題往往與失眠有關(guān)。運動可以釋放壓力，促進(jìn)身體放松，從而改善睡眠。
然而，運動的種類和時間是影響治療效果的兩個重要因素。有氧運動，如快走、跑步、游泳等，被認(rèn)為對失眠有較好的療效。同時，可以增加心率和呼吸，促進(jìn)血液循環(huán)，增強身體的耐力和靈活性。此外，定期鍛煉更好，每周三至五次，每次持續(xù)30分鐘至1小時。這樣的鍛煉頻率和時間可以幫助建立健康的睡眠習(xí)慣。
如果失眠癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時間長，建議咨詢醫(yī)生的建議，接受專業(yè)的治療。
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