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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
消耗脂肪的最佳心率通常需要根據(jù)個人情況而定，其較佳心率一般為50-70%。
消耗脂肪的最佳心率是指在進行有氧運動時，能夠最大限度地燃燒脂肪的心率范圍。一般來說，這個心率范圍在最大心率的50-70%之間。在這個范圍內(nèi)進行運動，可以有效地提高新陳代謝率，促進脂肪的分解和燃燒。
當(dāng)心率處于這個范圍內(nèi)時，身體主要從脂肪中獲取能量，而不是碳水化合物。因此，長時間保持在這個心率下運動可以幫助消耗更多的脂肪。
但記住，持之以恒和合理的飲食同樣重要，才能達到最佳的減肥效果。消耗脂肪還需注意飲食平衡，避免高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和粗糧。
還需注意休息，避免過度疲勞。適當(dāng)?shù)男菹⒖梢詭椭眢w恢復(fù)，更好地進行下一次鍛煉。如果對上述情況存在疑問，可咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取建議。
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