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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
要減掉媽媽臀，最快的方法是將多種方法結(jié)合，如合理控制飲食、堅持有氧運動、針對性訓(xùn)練、保持水分?jǐn)z入、充足睡眠等。媽媽臀，又稱臀部下垂或臀部脂肪堆積，是許多女性在生育后面臨的問題。
1.合理控制飲食：減肥的關(guān)鍵是控制卡路里攝入量。盡量選擇新鮮、天然的食物，減少加工食品和高熱量食物的攝入。增加蔬菜、水果、全麥?zhǔn)称泛褪莸鞍踪|(zhì)的攝入，如雞胸肉、魚類和豆類。避免攝入過多的油脂和糖分。
2.堅持有氧運動：有氧運動如快走、跑步、游泳等可以幫助燃燒脂肪，每周至少進行3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上。
3.針對性訓(xùn)練：針對臀部的鍛煉如深蹲、橋式、提臀等動作，可以幫助緊實臀部肌肉，塑造美臀線條。
4.保持水分?jǐn)z入：每天喝足夠的水，保持身體水分平衡，有助于排毒和新陳代謝的正常運行。避免飲料中的高糖分和卡路里。
5.充足睡眠：良好的睡眠有助于維持體內(nèi)荷爾蒙平衡，這對于減肥和健康至關(guān)重要。睡眠不足可能會導(dǎo)致食欲增加和新陳代謝減緩。
減肥期間定期測量體重和臀圍，但不要過分關(guān)注數(shù)字。如果有條件，可以咨詢營養(yǎng)師或健身教練，根據(jù)個人情況制定更加針對性的減肥計劃。平時要穿合適的內(nèi)衣褲，避免過緊或過松的衣物影響臀部曲線。
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