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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
腿抬高靠墻是一種簡單易行的運(yùn)動，可以帶來多種好處，但一定要根據(jù)個人情況選擇合適的時間以及力度。
1.改善血液循環(huán)：將腿抬高時，血液會更容易流回心臟，從而減輕下肢的壓力和疲勞感。這對于長時間站立或坐著的人來說尤為重要，可以預(yù)防靜脈曲張和深靜脈血栓的發(fā)生。
2.增強(qiáng)腿部肌肉力量：通過保持腿部伸直并抬起，可以鍛煉大腿后側(cè)的肌肉群，包括半腱肌、半膜肌和股二頭肌等。這些肌肉在日常生活中起著重要的作用，如行走、跑步和跳躍等動作都需要局部的支持。因此，定期進(jìn)行腿抬高靠墻運(yùn)動可以幫助我們保持健康的肌肉狀態(tài)。
3.緩解腿部腫脹和疼痛：長時間坐著或站著時，下肢的血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致水腫和疼痛。通過將腿抬高并靠在墻上，可以減輕這種不適感。同時，這種方法還可以放松腿部肌肉，緩解緊張和疲勞感。
4.改善睡眠質(zhì)量：在睡前進(jìn)行幾分鐘的腿抬高靠墻運(yùn)動可以幫助放松身體和大腦，促進(jìn)入眠。
如果在腿抬高靠墻的過程中出現(xiàn)不適癥狀，還需及時前往醫(yī)院就診，通過詳細(xì)檢查排除疾病因素。
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男人練腿的好處
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每天腿靠墻90有什么好處
腿部會儲存肉，是因為堆積了足夠的脂肪，身體沒有代謝出去的廢物、垃圾、或者是一種毒素。而豎腿時將腿部抬高，能促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，加快這些廢物的排出速度，而且將腿部靠墻90度的動作不會讓身體出大量的汗，不... 詳細(xì)»
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直腿抬高對腰椎的好處
直腿抬高，對人體腰椎是有好處的。因為直腿抬高，可鍛煉肌肉力量，還可緩解患者肌肉疲勞與炎癥。在增加肌肉力量地同時，助于保護(hù)腰椎及椎間盤的穩(wěn)定。腰椎間盤突出的患者在做直腳抬高動作時，記得注意把握好力度。 詳細(xì)»
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抬高腿的作用
在生活當(dāng)中，有很多工作是需要長久站立的，比如說人民教師，又或者是服務(wù)員，還有銷售衣服的店員等等，如果長時間站立會導(dǎo)致下肢的靜脈回血不良，容易導(dǎo)致下肢靜脈曲張。如果平時大家在家多做做抬高腿的運(yùn)動，那么就... 詳細(xì)»
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對于想要瘦腿的愛美人士，可以經(jīng)常做這個動作，通常人體在倒立的時候，在重力作用下會使體內(nèi)臟器向下移垂，從而達(dá)到改善腦部供血的能力；進(jìn)而也就起到瘦腿、減肥、緩解腰部酸痛等作用。同時，在倒立的時候還可以消除... 詳細(xì)»
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