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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
對(duì)于想要瘦腿的愛美人士，可以經(jīng)常做雙腿靠墻倒立這個(gè)動(dòng)作，通常人體在倒立的時(shí)候，在重力作用下會(huì)使體內(nèi)臟器向下移垂，從而達(dá)到改善腦部供血的能力；進(jìn)而也就起到瘦腿、減肥、緩解腰部酸痛等作用。同時(shí)，在倒立的時(shí)候還可以消除大腦疲勞，能較快的恢復(fù)體力，增加腦血管的抗壓能力；還可以使腦血管變得柔韌，能夠有效預(yù)防腦溢血的癥狀發(fā)生，還有助于緩解心臟壓力。
一、雙腿靠墻倒立有什么作用
1、促進(jìn)下肢靜脈血液的回流，日常大家都處于正立的狀態(tài)，在重力的作用下，導(dǎo)致下肢的血流不能充分運(yùn)行，常常會(huì)造成血液淤積的現(xiàn)象；倒立通過(guò)相反方向的作用力，促使下肢的血液充分回流，減輕局部氣滯血瘀的癥狀。
2、對(duì)肌腱、關(guān)節(jié)囊、韌帶的鍛煉；日常都是正立狀態(tài)下的行走運(yùn)動(dòng)，通過(guò)倒立，肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊得到了相反方向的力的鍛煉；從而使它們更結(jié)實(shí)，功能更強(qiáng)大。
3、能夠鍛煉人的平衡感，由于長(zhǎng)期正立狀態(tài)，人的平衡感受器得不到充分的鍛煉，通過(guò)倒立能讓人的平衡感受器變的更均衡、更平穩(wěn)。
4、可以促進(jìn)減肥，因?yàn)榈沽r(shí)全身的肌肉基本上是處于緊張的狀態(tài)，能量消耗和熱量的消耗都非常大，有利于減脂減肥。
二、雙腿靠墻倒立要注意什么
1、姿勢(shì)要擺正，需要用全部精力集中在頭頂正中“百會(huì)穴”。
2、對(duì)于大多數(shù)人群，在初次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀，建議在毯子或柔軟的布?jí)|上做。
3、頭和手要始終固定在同一位置上。
4、做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍微活動(dòng)后再休息。
5、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。
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