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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
工作壓力大和心情不好往往是緊密相連的。當工作壓力積累到一定程度時，人們往往感到焦慮、疲憊和沮喪，難保持良好的心情和工作狀態(tài)，可通過識別并管理源頭壓力、尋找支持和幫助、建立良好的工作和生活平衡、培養(yǎng)應對壓力的技巧、設定目標和規(guī)劃等方式緩解，有利于身體好轉。
1.識別并管理源頭壓力：了解觸發(fā)壓力的原因。是工作量過大、工作任務不明確、與同事之間的關系緊張或是與上司的溝通不暢等。對于每一個源頭壓力，想辦法采取措施來減輕或消除。例如，與上司溝通明確工作目標，與同事進行有效的溝通合作，合理安排工作流程。
2.尋找支持和幫助：有時候與他人分享壓力和困惑可帶來很大的幫助。與身邊的同事、朋友或家人交流，聽取別人建議和支持。
3.建立良好的工作和生活平衡：在工作壓力大的情況下，往往會犧牲個人時間和休息，會導致身心健康受損。適當安排休息和娛樂時間，保證充足的睡眠，進行適度的運動，享受家庭和朋友的陪伴。
4.培養(yǎng)應對壓力的技巧：學習和培養(yǎng)一些緩解壓力的技巧，例如深呼吸、冥想、做瑜伽、放松音樂等。這些技巧可幫助平靜思緒，減輕焦慮和壓力。
5.設定目標和規(guī)劃：為了有效應對工作壓力，可設定合理的目標和規(guī)劃。制定周、月或季度計劃，并確保在規(guī)定的時間內完成工作任務。合理安排工作時間表，提高工作效率，并給自己一定的獎勵。
健康的心態(tài)和針對性的應對策略可有效地緩解工作壓力和改善心情。重要的是要認識到自己的感受，積極尋找解決問題的辦法，并適當?shù)卣{整工作和生活的平衡。
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