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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
晚上失眠、注意力不能集中和記憶減退是常見的睡眠問題，這些問題可能會(huì)對個(gè)人的生活和工作產(chǎn)生負(fù)面影響。以下是一些可能有助于緩解這些問題的建議：
1.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表：盡量每天在同一時(shí)間入睡和起床，即使在周末也要保持一定的規(guī)律性。這可以幫助身體建立一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽、通風(fēng)良好，床墊和枕頭也要舒適合適。避免在床上看電視或使用電子設(shè)備，這些會(huì)刺激大腦并影響睡眠。
3.避免刺激性物質(zhì)：避免在睡前飲用咖啡因飲料、飲酒或吸煙等刺激性物質(zhì)，這些會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如冥想、深呼吸、瑜伽等，可以幫助緩解壓力和焦慮，促進(jìn)睡眠。
如果以上方法無法緩解問題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)心理醫(yī)生的意見。他們可以根據(jù)具體情況提供更具體的建議和治療方案。
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