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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是種常見的睡眠障礙，表現(xiàn)為難以入睡、易醒或早醒等。失眠狀況可通過以下方法改善：
1、建立規(guī)律的睡眠：每天保持相同的起床和睡覺時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)身體生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽、通風(fēng)良好，床墊和枕頭也要舒適合適。避免在床上看電視、玩手機(jī)等刺激性活動(dòng)。
3、放松身心：睡前可適當(dāng)進(jìn)行冥想、深呼吸、瑜伽等運(yùn)動(dòng)放松心情，有助于緩解壓力和焦慮，促進(jìn)睡眠。
4、避免午睡過長：如果必須午睡，最好控制在30分鐘以內(nèi)，以免影響晚上的睡眠質(zhì)量。
如果以上方法無法緩解失眠癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)心理醫(yī)師的建議。
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