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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
人體體脂率是指身體中以脂肪形式存儲(chǔ)的質(zhì)量占總體重的百分比。體脂率的正常范圍因個(gè)體的性別、年齡、身高、體重、骨骼結(jié)構(gòu)和肌肉量等因素而異。對(duì)于成年男性體脂率在6-24%之間被認(rèn)為是健康的范圍，而對(duì)于成年女性，體脂率在20-30%之間被認(rèn)為是正常的。
高體脂率可能引發(fā)多種健康問(wèn)題，如心血管疾病、糖尿病、高血壓、關(guān)節(jié)炎等。但是低體脂率也可能導(dǎo)致健康問(wèn)題，如骨質(zhì)疏松、營(yíng)養(yǎng)不良等。
減少體脂率的方法主要包括控制飲食和進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)。飲食上需要控制總熱量攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物的攝入，增加蛋白質(zhì)、纖維和蔬果的攝入，運(yùn)動(dòng)方面，有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跑步、游泳等可以幫助燃燒脂肪，增加肌肉量，力量訓(xùn)練如舉重、泳池、瑜伽等可以提高肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率。
在制定減脂計(jì)劃前，最好咨詢(xún)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的意見(jiàn)，根據(jù)自身情況制定合理的目標(biāo)和方法。
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成年男性體脂率多少正常
成年男性體脂率正常范圍可以根據(jù)不同年齡段進(jìn)行分類(lèi)。一般來(lái)說(shuō)，男性的體脂率會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸增加。在20-39歲的年齡段，男性體脂率的正常范圍一般為8-20%。在這個(gè)年齡段，男性的肌肉量相對(duì)較高，代... 詳細(xì)»
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身高161體脂率多少正常
身高161cm的正常體脂率范圍一般在25%到30%。但僅能作為初步的判斷，可能會(huì)存在一定差異。體脂率的正常范圍也會(huì)受到許多因素的影響，一般，女性的體脂率比男性稍高一些，而年輕人和運(yùn)動(dòng)員的體脂率則可能會(huì)... 詳細(xì)»
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男的體脂率多少算正常
一般來(lái)說(shuō)，男性的體脂率正常范圍大約在15%~20%，但對(duì)于一些特殊人群可能會(huì)有所偏差。體脂率是指身體中脂肪組織占總體重的百分比，是評(píng)估一個(gè)人體脂肪含量的重要指標(biāo)。對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，體脂率正常范圍會(huì)受到年齡... 詳細(xì)»
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體脂率28.5正常嗎
體脂率是指人體總體脂肪占總體重量的比例，是評(píng)價(jià)肥胖程度和健康狀況的重要指標(biāo)之一。體脂率28.5%如果是男性，這個(gè)數(shù)值稍高于正常范圍，如果是女性，處于正常范圍內(nèi)。正常成年人的體脂率范圍因性別、年齡、身高... 詳細(xì)»
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