-
-
朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
中學生處于生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，良好的營養(yǎng)攝入對健康和學習能力發(fā)揮著重要作用。一個營養(yǎng)豐富的午餐食譜應(yīng)該包括各類食物，提供均衡的營養(yǎng)素。
1.主食：主食是午餐中最重要的一部分，是碳水化合物的主要來源。建議提供全谷類主食，如全麥面包、全麥面條、糙米等，這些食物富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，有助于保持穩(wěn)定的血糖水平。此外，還可以選擇其他粗糧類食物，如玉米、薏米等，增加種類的多樣性。
2.肉類：瘦肉中富含優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì)、鐵和鋅，有助于增強免疫力和促進肌肉發(fā)育。魚蝦含有豐富的歐米伽-3脂肪酸，對大腦發(fā)育和學習能力有益。
3.蔬菜和水果：蔬菜和水果是提供維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑的主要來源。推薦提供各種顏色的蔬菜和水果，例如胡蘿卜、西蘭花、菠菜、番茄、蘋果、橙子等。這些食物富含維生素A、C、E和膳食纖維，有助于提高免疫力、預防疾病和促進腸道健康。
4.乳制品：乳制品是鈣和蛋白質(zhì)的良好來源，對于中學生的骨骼發(fā)育至關(guān)重要。提供低脂奶或酸奶作為乳制品的選擇，這些食物富含鈣和維生素D，有助于促進骨骼健康和合理利用鈣質(zhì)。
多樣性、適量性和均衡性是制定中學生午餐食譜的關(guān)鍵原則，通常可以前往醫(yī)院結(jié)合個人情況，制定合理的飲食計劃。
-
-
中學生早餐吃什么方便又營養(yǎng)
譚妙蓮 副主任醫(yī)師
-
-
中學生補鈣吃什么鈣片
譚妙蓮 副主任醫(yī)師
-
-
中學生怎樣減肥瘦肚子
譚妙蓮 副主任醫(yī)師
-
-
14歲中學生如何快速長高
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)?？?
擅長：主要從事兒童消化...
-
-
安徽省第二人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長危重癥患者的...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、痛風癥、...
-
-
廣東省農(nóng)墾中心醫(yī)院 營養(yǎng)膳食科
擅長：擅長糖尿病、腎病...
-
-
宜昌市第一人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
擅長：，擅長危重癥、慢...
-
-
南昌大學第四附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：心血管內(nèi)科疑難疾...
-
-
南昌大學第四附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病及糖尿病急...
-
-
宜昌市第一人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長：對各種內(nèi)分泌代謝...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 新生兒內(nèi)科
擅長：擅長各類兒科疾病...
-
-
廣東省農(nóng)墾中心醫(yī)院 消化內(nèi)科
擅長：擅長胃腸、肝膽、...
-
-
安徽省第二人民醫(yī)院 急診科
擅長：對急診科疾病的診...
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
營養(yǎng)午餐食譜
-
-
邊俊莉 濟南市中西醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
中學生嗜睡
-
-
中學生營養(yǎng)午餐食譜
中學生處于發(fā)育成長階段，在飲食上作為父母應(yīng)該多花點心思，中學生營養(yǎng)午餐食譜的設(shè)計是一門非常大的學問，因為要吃的營養(yǎng)豐富健康之余，還要注意食物的搭配，以免糖油量過高導致嗜睡，下午上課沒有精神，昏昏欲睡的... 詳細»
-
-
中學生營養(yǎng)早餐食譜
俗話說：“早餐是金的，午餐是銀的，晚餐是銅的。”特別是對于還在上學的初中生來說，合理的早餐營養(yǎng)不僅有助于大腦的發(fā)育，而且對未來的身體發(fā)展和成長也起著至關(guān)重要的作用。許多母親會為孩子準備一個營養(yǎng)包，讓孩... 詳細»
-
-
小學生營養(yǎng)午餐食譜
對于小學生來說，午餐的營養(yǎng)成份占小學生的35％至40％，根據(jù)小學生的營養(yǎng)午餐食譜，其中營養(yǎng)午餐應(yīng)該包括蔬菜、水果、魚、肉、蛋、大豆產(chǎn)品中的一些成分，其中蔬菜應(yīng)占比重的大部分。小學的午餐也是把重點放在均... 詳細»
-
-
中學生營養(yǎng)早餐搭配
孩子在中學生階段正是身體快速發(fā)育的時候，所以早餐一定要吃好，如果小孩子的營養(yǎng)跟不上就容易長不高，學習成績也上不去，還可能會導致營養(yǎng)不良。 詳細»
-
-
中學生一日三餐營養(yǎng)食譜
中學生一日三餐營養(yǎng)食譜應(yīng)該包括早餐、午餐和晚餐。以下是一份詳細的分析：1.早餐：是一天中最重要的一餐，可為學生提供了所需的能量和營養(yǎng)。一個健康的早餐應(yīng)該包含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。例如，可以選擇一碗... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號