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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
減少肚子贅肉的關(guān)鍵在于合理飲食和適量運(yùn)動?？梢酝ㄟ^合理飲食、健康飲水、減少壓力、充足睡眠、做有氧運(yùn)動等方法來減少肚子贅肉。
1、合理飲食：合理搭配飲食，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，控制熱量攝入，能避免脂肪過度堆積。
2、健康飲水：飲水不足會影響身體的新陳代謝。充足的水分?jǐn)z入有助于維持新陳代謝的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)脂肪的代謝和排出。
3、減少壓力：通過有效的方式減少壓力，能調(diào)節(jié)激素水平，預(yù)防腹部脂肪的增加。
4、充足睡眠：保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量，有助于維持激素平衡和正常的代謝水平?？刂聘共恐驹鲩L。
5、做有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動如跑步、游泳、跳繩等，可以提高心肺功能，增加能量消耗。持續(xù)的有氧運(yùn)動能夠有效地燃燒腹部脂肪，減少贅肉。
如嘗試多種方法仍無法有效減少肚子贅肉，或伴有其他不適癥狀，如腹部疼痛、腹脹等，應(yīng)及時就醫(yī)，排查潛在疾病。
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