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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練是針對(duì)產(chǎn)后媽媽的身體特點(diǎn)和需求設(shè)計(jì)的一套鍛煉計(jì)劃，可以幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身材、提高身體素質(zhì)和健康水平。產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練主要包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等內(nèi)容。
有氧運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練中的重要內(nèi)容之一。這類運(yùn)動(dòng)包括快走、跑步、游泳、跳繩等，能夠幫助產(chǎn)后媽媽提高心肺功能、促進(jìn)脂肪燃燒，加速新陳代謝，從而達(dá)到減肥的效果。其中，快走是一種低強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的有氧運(yùn)動(dòng)，非常適合產(chǎn)后媽媽。跑步則是一種高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，能夠快速消耗體內(nèi)脂肪，幫助產(chǎn)后媽媽加速減肥。
力量訓(xùn)練是幫助產(chǎn)后媽媽塑造身材、增強(qiáng)體質(zhì)的重要方式。這類訓(xùn)練主要注重肌肉的鍛煉，包括舉重、引體向上、俯身劃船等動(dòng)作。舉重可以有效增加肌肉質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)脂肪燃燒，達(dá)到減肥的效果。引體向上和俯身劃船則可以有效鍛煉背部、手臂和腹部肌肉，使產(chǎn)后媽媽的身體更加結(jié)實(shí)有力。
柔韌性訓(xùn)練是產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練中的重要補(bǔ)充內(nèi)容。柔韌性訓(xùn)練包括拉伸、瑜伽、普拉提等，能夠幫助產(chǎn)后媽媽增加身體的柔韌性，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕產(chǎn)后壓力和焦慮，促進(jìn)身心健康。其中，瑜伽和普拉提注重呼吸配合動(dòng)作，能夠提高產(chǎn)后媽媽的內(nèi)臟功能和免疫力，對(duì)產(chǎn)后身體的康復(fù)和健康起到積極作用。
在進(jìn)行產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練時(shí)，產(chǎn)后媽媽需要注意適度運(yùn)動(dòng)，避免過度勞累和受傷。
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產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練是很受寶媽喜愛的一種減肥方式。產(chǎn)后體重很難恢復(fù)正常，這是由于女性骨盆前傾不改，目前對(duì)于產(chǎn)后的媽媽來說最佳最健康的方式就是產(chǎn)后形體訓(xùn)練恢復(fù)。 詳細(xì)»
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駝背 駝背糾正 芭蕾形體訓(xùn)練
長(zhǎng)時(shí)間保持駝背的體態(tài)會(huì)使得肩膀、背部僵硬，適當(dāng)?shù)木徑夥潘蛇@些部位對(duì)于糾正駝背的體態(tài)是有幫助的。想要緩解放松，可以這樣做。先將雙手放于身體兩側(cè)，然后手臂舉起，知直到與肩膀成一條直線，掌心朝后。雙臂膀用力... 詳細(xì)»
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背部肌肉訓(xùn)練動(dòng)作
背部是人體上半身最重要的一個(gè)力量區(qū)域，身體的上身力量活動(dòng)主要是背部支撐，加強(qiáng)背部肌肉訓(xùn)練是必須的。因?yàn)槿粘Ｉ钪?，大多?shù)的活動(dòng)姿勢(shì)都是雙手向前發(fā)力，這樣會(huì)導(dǎo)致胸部與肩部的肌肉處于緊張狀態(tài)，如伏案在電腦... 詳細(xì)»
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跖骨骨折康復(fù)的訓(xùn)練動(dòng)作
跖骨是在腳背上的骨頭，出現(xiàn)骨折的情況一般是由于重物碾壓、腳背扭傷引起的，一般骨折的情況不是很嚴(yán)重，移位不明顯。跖骨骨折之后，一般是采取石膏進(jìn)行固定，在石膏固定之后，為了防止關(guān)節(jié)僵硬或者是肌肉萎縮，在康... 詳細(xì)»
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籃球訓(xùn)練動(dòng)作不規(guī)范的危害
訓(xùn)練爆發(fā)力時(shí)，一定要注意保護(hù)好膝蓋等身體的其它部位，訓(xùn)練前進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)與關(guān)節(jié)的活動(dòng)。打籃球時(shí)的爆發(fā)力，可以從多種訓(xùn)練辦法著手，最好的鍛煉方法就是結(jié)合訓(xùn)練法，訓(xùn)練時(shí)以爆發(fā)力的訓(xùn)練為主，持久性運(yùn)動(dòng)為... 詳細(xì)»
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