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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練是很受寶媽喜愛的一種減肥方式。產(chǎn)后體重很難恢復(fù)正常，這是由于女性骨盆前傾不改，目前對于產(chǎn)后的媽媽來說最佳最健康的方式就是產(chǎn)后形體訓(xùn)練恢復(fù)。
產(chǎn)后減肥形體訓(xùn)練的動作
1、一字位。訓(xùn)練方法是：兩腳腳尖向外分開180度，成“一”字，注意腳跟并攏站立。以“一位”的要領(lǐng)練習(xí)，脊柱立即被拉直，人體會立刻變得挺拔，骨盆前傾會得到根本性的矯正。
2、手臂平抬在身體前方與肩同寬，坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，雙拳輕輕碰觸。慢慢將身體向左轉(zhuǎn)，保持手臂平抬的姿勢，再慢慢拉回面對正前方。另一側(cè)亦同，重復(fù)動作約20次。
3、雙膝并攏。臉朝正前方但上半身側(cè)傾，雙臂放在身體兩側(cè)并與身體保持一定的距離。交錯重復(fù)做20次，重復(fù)做同樣的動作。這樣可以讓身體線條更完美，更緊縮腰側(cè)的腹筋。
產(chǎn)后減肥注意事項
1、細嚼慢咽。給胃一個反應(yīng)的時間，多喝水利于毒素排出體內(nèi)。
2、少量多次，少吃多餐。
3、餐前水果餐前湯，也可以喝一杯水或飲料。
4、晚餐限量少油膩。晚間消耗少，應(yīng)該讓腸胃也休息一下，多吃不利。
5、少吃油炒菜。晚餐不吃這么油的飯菜，這樣更有利于減肥。
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