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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
產(chǎn)后體重沒有變化可能是由于飲食習(xí)慣、運動量、代謝率導(dǎo)致，一般可以通過調(diào)整飲食、適當(dāng)運動、提高代謝率等方法來改善。
1、調(diào)整飲食：產(chǎn)后如果飲食結(jié)構(gòu)不合理，攝入過多高熱量、高脂肪食物，而營養(yǎng)不均衡，就會影響新陳代謝，導(dǎo)致體重難以下降，減少碳水化合物和油脂的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例，控制總熱量，有助于消耗多余脂肪。
2、適當(dāng)運動：運動可以增加能量消耗，提高基礎(chǔ)代謝率，促進脂肪燃燒。產(chǎn)后身體虛弱，運動量不足，會使熱量堆積，選擇適合產(chǎn)后的有氧運動，如散步、瑜伽等，逐漸增加運動強度和時間，能夠增強肌肉力量，加速脂肪代謝。
3、提高代謝率：產(chǎn)后身體的激素水平變化，加上睡眠不足、壓力大等因素，可能導(dǎo)致代謝率降低，保持充足睡眠，緩解壓力，多喝水，適當(dāng)補充維生素B族等，可促進新陳代謝，使體重逐漸下降。
如果產(chǎn)后體重長時間沒有變化且影響健康，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定科學(xué)的減重計劃，保障身體恢復(fù)。
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