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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
身體瘦弱可能是由于多種原因?qū)е碌模缁颉I(yíng)養(yǎng)不良、消化吸收問題、慢性疾病等，一般可以通過增加熱量攝入、增加運(yùn)動(dòng)量、改善睡眠質(zhì)量、減輕壓力、檢查潛在疾病的方法增肥。
1.增加熱量攝入：要增肥，首先要保證攝入的熱量大于消耗的熱量?？梢赃m當(dāng)增加主食、蛋白質(zhì)和健康脂肪的攝入，如全麥面包、燕麥、雞肉、魚肉、牛肉、豆腐、雞蛋、堅(jiān)果等。同時(shí)，保持飲食多樣化，確保攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)。
2.增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、瑜伽、力量訓(xùn)練等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意逐漸增加強(qiáng)度，避免過度勞累。
3.改善睡眠質(zhì)量：充足的睡眠對(duì)身體健康至關(guān)重要，保證每晚7-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于身體恢復(fù)和生長(zhǎng)。
4.減輕壓力：長(zhǎng)期的精神壓力可能導(dǎo)致食欲減退，影響體重增長(zhǎng)。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)，如冥想、深呼吸等。
5.檢查潛在疾?。喝绻麌L試了以上方法仍然無(wú)法增肥，建議去醫(yī)院進(jìn)行全面檢查，排除潛在的疾病，如甲狀腺功能減退、消化系統(tǒng)疾病等。
日常生活中，應(yīng)該避免不良的情緒，保持積極樂觀的心態(tài)。
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