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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
做仰臥起坐時脊柱使不上力可能是姿勢不正確、腹肌力量不足、腰部受傷引起，可以通過確保正確的姿勢、加強(qiáng)腰部肌肉訓(xùn)練以及提高腹肌力量的方法進(jìn)行改善。
一、原因
1.姿勢不正確：仰臥起坐的正確姿勢應(yīng)該是躺在地上，雙腳彎曲，雙手放在胸前或耳旁，然后用腹肌的力量將上半身向上抬起。如果姿勢不正確，例如背部沒有貼緊地面或者膝蓋沒有彎曲等，就會導(dǎo)致脊柱無法發(fā)力。
2.腹肌力量不足：仰臥起坐需要一定的腹肌力量才能完成動作，如果腹肌力量不足，就會導(dǎo)致脊柱無法發(fā)力。因此，建議在進(jìn)行仰臥起坐之前先進(jìn)行一些基礎(chǔ)的腹肌訓(xùn)練，以增強(qiáng)腹肌力量。
3.腰部受傷：如果曾經(jīng)有過腰部受傷的經(jīng)歷，在做仰臥起坐時可能會感到脊柱使不上力。因為腰部受傷后，肌肉和韌帶可能會變得緊張或僵硬，從而影響到脊柱的運動能力。
二、應(yīng)對方法
1.確保正確的姿勢：在進(jìn)行仰臥起坐時，要確保身體處于正確的姿勢中?？梢哉埥叹毣蚺笥褞椭鷻z查姿勢是否正確。
2.加強(qiáng)腰部肌肉訓(xùn)練：可以通過一些針對腰部肌肉的訓(xùn)練來加強(qiáng)腰部肌肉的力量和靈活性，例如橋式起伏、平板支撐等。
3.提高腹肌力量：可以通過一些針對腹肌的力量訓(xùn)練來提高腹肌力量，例如卷腹、交替卷腹等。
建議在日常生活中，應(yīng)該多注意休息，避免過度勞累。出現(xiàn)不適后，需要及時就醫(yī)。
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