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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
跑步對腹肌的影響是一個相對復(fù)雜的問題。跑步本身并不是一項特別能夠增強腹部肌肉的運動，但是可以幫助減脂，從而讓人體內(nèi)部的腹肌得以顯現(xiàn)。腹肌的形成和顯現(xiàn)主要取決于兩個因素，即腹部肌肉的強壯程度和身體的脂肪含量。
跑步本身并不是腹部肌肉的強化運動。主要鍛煉的是下半身的肌肉，包括大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉。在跑步過程中，腹肌也會稍微參與到身體的穩(wěn)定和平衡中，但并不會像仰臥起坐或者平板支撐等專門鍛煉腹肌的運動那樣直接刺激腹肌的增長和強壯。
然而，跑步可以幫助減脂，尤其是在腹部的脂肪。長期堅持跑步鍛煉，加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂疲梢詭椭鷾p少身體整體的脂肪含量，包括腹部的脂肪。當(dāng)身體脂肪含量降低到一定程度時，腹部的肌肉線條會變得更加清晰，腹部肌肉也會逐漸顯現(xiàn)出來。
除了這些，跑步還可以幫助提高身體的代謝率，加速燃燒多余的脂肪。這意味著即使在跑步結(jié)束后，身體依然會以更高的速率燃燒脂肪，有利于減少腹部的脂肪堆積，并突顯腹肌的線條。
綜上所述，跑步并不直接增強腹部肌肉，但通過減脂和增強新陳代謝的方式能夠有利于顯現(xiàn)腹肌。要想擁有更加強健的腹肌，除了跑步外，還需要進行專門的腹肌訓(xùn)練和全身力量訓(xùn)練，這樣才能達(dá)到更好的效果。
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跑步會有腹肌嗎
跑步是會有腹肌的，但是單純依靠跑步來鍛練腹肌，這時效果是非常不明顯的，可能需要很長的時間之后才能出現(xiàn)腹肌。所以建議患者如果想要鍛煉出腹肌，可以進行其它方面的鍛煉。比如說可以做仰臥起坐以及深蹲和平板支撐... 詳細(xì)»
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跑步能練出腹肌嗎
跑步并不能練出腹肌。腹肌的訓(xùn)練是需要大量的腰背訓(xùn)練，對腰腹部力量需求比較大，而跑步只是鍛煉腿部肌肉，無法對腹部力量進行鍛煉，所以跑步很難練出腹肌，只是能夠?qū)Ω辜〉男螤罟蠢盏谋容^明顯。所以想要練腹肌，還... 詳細(xì)»
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跑步為什么腹肌疼
跑步的時候腹肌疼痛，首先要注意疼痛區(qū)域有無外傷、感染炎癥及異常腫塊等表現(xiàn)。如果都沒有明顯異常，考慮為運動后肌肉拉傷或者局部乳酸堆積造成的酸脹不適，一般沒有什么大問題的。建議您最好就先不要跑步，先休息幾... 詳細(xì)»
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貧血跑步會有什么影響
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