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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
跑步是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能、增強(qiáng)肌肉力量和耐力。為了使身體更加健康，跑步前和跑步后需要補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
首先，在跑步前應(yīng)該補(bǔ)充碳水化合物和水分。碳水化合物是身體的主要能量來(lái)源，可以在跑步前提供足夠的能量?jī)?chǔ)備。建議選擇低升糖指數(shù)的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，以避免血糖波動(dòng)過(guò)大。同時(shí)，要保持充足的水分?jǐn)z入，以防脫水影響跑步效果。
其次，在跑步后應(yīng)該補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)受損的肌肉組織，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。建議選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，如雞胸肉、魚(yú)肉、豆類(lèi)等。此外，還需要補(bǔ)充足夠的碳水化合物來(lái)恢復(fù)體力和補(bǔ)充能量?jī)?chǔ)備。可以選擇一些易消化的高升糖指數(shù)的碳水化合物，如香蕉、蜂蜜等。
最后，需要注意的是，不同的人有不同的身體狀況和需求，因此在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。如果有任何健康問(wèn)題或疑慮，最好咨詢(xún)醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議。
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孕前需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
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跑步機(jī)跑步和戶(hù)外跑步哪種好
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早晨跑步好還是晚上跑步好
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岳陽(yáng)市婦幼保健院 普外科
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吉林市中西醫(yī)結(jié)合肛腸醫(yī)院 普外科
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凌源鋼城中心醫(yī)院 普外科
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張?jiān)龇?/b>
副主任醫(yī)師
安康市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
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楊爽 河源市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
空腹跑步有利健康嗎
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跑步前和跑步后補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)才能使身體更加健康?
跑步是現(xiàn)在比較流行的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持合理的跑步運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到控制體重，促進(jìn)身體循環(huán)和代謝的作用。部分人存在血脂，血糖過(guò)高的情況，通過(guò)跑步的方式能夠達(dá)到調(diào)養(yǎng)身體，維持指標(biāo)正常的效果。因此，平時(shí)可以適當(dāng)跑步來(lái)促進(jìn)... 詳細(xì)»
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跑步前吃什么補(bǔ)充體力
跑步是最常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)健身方法，也是最簡(jiǎn)單的方法。為了使跑步更加有益健康，就應(yīng)該和飲食相結(jié)合，這樣才會(huì)對(duì)身體起到良好的作用。跑步前一般食物選擇香蕉、堅(jiān)果、低脂肪的酸奶、瘦牛肉、三文魚(yú)，還可以選擇喝一杯檸檬... 詳細(xì)»
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中考跑步前吃什么補(bǔ)充體力
在中考跑步前，選擇合適的食物補(bǔ)充體力是非常重要的。以下是一些可以考慮的食物選擇：1.高碳水化合物食物：碳水化合物是跑步前必不可少的能量來(lái)源。在中考跑步前吃一些高碳水化合物食物,如全麥面包，燕麥，水果等... 詳細(xì)»
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晚上睡覺(jué)前跑步對(duì)身體好嗎
晚上睡覺(jué)前跑步對(duì)身體通常是不好的。睡覺(jué)前跑步會(huì)使大腦皮層處于高度興奮的狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難、多夢(mèng)等癥狀，還可能會(huì)因?yàn)楣饩€(xiàn)不好而出現(xiàn)摔跤。而且，睡前進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使心臟跳動(dòng)加快，增加心臟負(fù)擔(dān)，... 詳細(xì)»
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跑步前拉伸還是跑步后拉伸
跑步前拉伸和跑步后拉伸都是非常重要的，可以幫助減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)效果。但是作用和時(shí)間點(diǎn)是不同的。1.跑步前拉伸：在跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭A(yù)熱肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高肌肉的彈性，從而... 詳細(xì)»
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