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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
跑步是一項高強度的有氧運動，可以提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力。為了使身體更加健康，跑步前和跑步后需要補充適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)物質(zhì)。
首先，在跑步前應(yīng)該補充碳水化合物和水分。碳水化合物是身體的主要能量來源，可以在跑步前提供足夠的能量儲備。建議選擇低升糖指數(shù)的碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等，以避免血糖波動過大。同時，要保持充足的水分攝入，以防脫水影響跑步效果。
其次，在跑步后應(yīng)該補充蛋白質(zhì)和碳水化合物。蛋白質(zhì)可以幫助修復(fù)受損的肌肉組織，促進肌肉生長和恢復(fù)。建議選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，如雞胸肉、魚肉、豆類等。此外，還需要補充足夠的碳水化合物來恢復(fù)體力和補充能量儲備?？梢赃x擇一些易消化的高升糖指數(shù)的碳水化合物，如香蕉、蜂蜜等。
最后，需要注意的是，不同的人有不同的身體狀況和需求，因此在補充營養(yǎng)時應(yīng)根據(jù)個人情況進行調(diào)整。如果有任何健康問題或疑慮，最好咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議。
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楊爽 河源市人民醫(yī)... 心血管內(nèi)科
空腹跑步有利健康嗎
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跑步前和跑步后補充什么營養(yǎng)才能使身體更加健康?
跑步是現(xiàn)在比較流行的運動，堅持合理的跑步運動可以達到控制體重，促進身體循環(huán)和代謝的作用。部分人存在血脂，血糖過高的情況，通過跑步的方式能夠達到調(diào)養(yǎng)身體，維持指標(biāo)正常的效果。因此，平時可以適當(dāng)跑步來促進... 詳細»
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跑步前吃什么補充體力
跑步是最常見的運動健身方法，也是最簡單的方法。為了使跑步更加有益健康，就應(yīng)該和飲食相結(jié)合，這樣才會對身體起到良好的作用。跑步前一般食物選擇香蕉、堅果、低脂肪的酸奶、瘦牛肉、三文魚，還可以選擇喝一杯檸檬... 詳細»
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中考跑步前吃什么補充體力
在中考跑步前，選擇合適的食物補充體力是非常重要的。以下是一些可以考慮的食物選擇：1.高碳水化合物食物：碳水化合物是跑步前必不可少的能量來源。在中考跑步前吃一些高碳水化合物食物,如全麥面包，燕麥，水果等... 詳細»
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晚上睡覺前跑步對身體好嗎
晚上睡覺前跑步對身體通常是不好的。睡覺前跑步會使大腦皮層處于高度興奮的狀態(tài)，可能會導(dǎo)致入睡困難、多夢等癥狀，還可能會因為光線不好而出現(xiàn)摔跤。而且，睡前進行高強度的運動，會使心臟跳動加快，增加心臟負擔(dān)，... 詳細»
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跑步前拉伸還是跑步后拉伸
跑步前拉伸和跑步后拉伸都是非常重要的，可以幫助減少運動損傷的風(fēng)險，提高運動效果。但是作用和時間點是不同的。1.跑步前拉伸：在跑步前進行適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭A(yù)熱肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高肌肉的彈性，從而... 詳細»
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