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林嘉寶 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 普外科
跑步前拉伸和跑步后拉伸都是非常重要的，可以幫助減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，提高運(yùn)動(dòng)效果。但是作用和時(shí)間點(diǎn)是不同的。
1.跑步前拉伸：在跑步前進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦炜梢詭椭A(yù)熱肌肉，增加關(guān)節(jié)的靈活性，提高肌肉的彈性，從而減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。此外，跑步前的拉伸還可以幫助提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，因?yàn)闊嵘砜梢允剐呐K逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需求，提高心率，使血液流向肌肉，為跑步做好準(zhǔn)備。一般來(lái)說(shuō)，跑步前的拉伸應(yīng)該在開(kāi)始跑步前10-15分鐘進(jìn)行。
2.跑步后拉伸：跑步后，肌肉會(huì)變得緊張和疲勞，此時(shí)進(jìn)行拉伸可以幫助放松肌肉，恢復(fù)肌肉的長(zhǎng)度和彈性，減少肌肉酸痛和僵硬的可能性。此外，跑步后的拉伸還可以幫助改善血液循環(huán)，幫助身體排除乳酸和其他廢物，加速恢復(fù)。一般來(lái)說(shuō)，跑步后的拉伸應(yīng)該在跑步后5-10分鐘進(jìn)行。
無(wú)論是初學(xué)者還是經(jīng)驗(yàn)豐富的跑者，都應(yīng)該在跑步前后都進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦臁?/p>
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早晨跑步好還是晚上跑步好
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運(yùn)動(dòng)后是否需要進(jìn)行拉伸活動(dòng)
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跑步前拉伸還是跑步后拉伸呢
在跑步前后一般都需要進(jìn)行適當(dāng)拉伸，最好的選擇是在跑步前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，跑步結(jié)束后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。在開(kāi)始跑步之前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防受傷。這包括一些簡(jiǎn)單的動(dòng)態(tài)拉伸，如高抬腿、踢腿和旋轉(zhuǎn)等。這些動(dòng)作... 詳細(xì)»
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跑步前也拉伸了，為什么腳踝會(huì)疼？
眾所周知，在運(yùn)動(dòng)之前，為了防止一些不必要危害的發(fā)生，應(yīng)當(dāng)要嘗試適當(dāng)?shù)臒嵘?。拉伸是最常?jiàn)的熱身動(dòng)作，有些人在運(yùn)動(dòng)前，已經(jīng)做了拉伸，可后面還是出現(xiàn)了腳踝扭傷這一情況，這究竟又是怎么一回事呢? 詳細(xì)»
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跑步機(jī)跑完步怎么拉伸
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉的拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的韌性，使肌肉變得更加柔軟。跑完步后進(jìn)行的拉伸是靜態(tài)拉伸，做法是拉伸肌肉，靜止不動(dòng)并保持15秒以... 詳細(xì)»
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跑步前做了拉伸就不怕腳踝疼痛嗎？有時(shí)卻事與愿違
小林同學(xué)是一名體育愛(ài)好者，他酷愛(ài)跑步，也很清楚的知道體育運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該熱身。他每次跑步前已經(jīng)做了充分的熱身運(yùn)動(dòng)了，包括拉伸等等，可是最近他跑完腳踝還是會(huì)很痛。昨天，他跑著跑著，甚至出現(xiàn)了腳踝扭傷。小林很疑... 詳細(xì)»
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如何拉伸大腿前側(cè)肌肉
拉伸大腿前側(cè)肌肉對(duì)于保持良好的身體靈活性以及減少肌肉疼痛比較重要，以下是一些拉伸大腿前側(cè)肌肉的方法：1、直腿前屈拉伸：坐在地板上，一條腿向前伸直，而另一條腿折疊在膝蓋處。彎腰，盡量抓住腳部或腳踝，然后... 詳細(xì)»
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