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柴生颋 主任醫(yī)師
簡(jiǎn)介：綜合運(yùn)用中西醫(yī)兩種方法治療髖膝骨關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，髕骨軟骨軟化癥，股骨頭壞死，股骨頸骨折及前后交叉韌帶斷裂，半月板損傷，肩袖損傷，肌腱末端病，跟腱斷裂等各種運(yùn)動(dòng)損傷疾病。
腿部拉伸的運(yùn)動(dòng)有很多，第一個(gè)叫單腿站立拉伸，主要是拉伸大腿前側(cè)肌肉，比如股四頭肌。單腳站穩(wěn)，將另一只腳往后勾起，一般用同側(cè)手，最好用對(duì)側(cè)手，抓住勾起的腳踝，緩慢地將小腿拉向大腿，甚至觸碰到臀部。大約10秒鐘后換腳。在過(guò)程當(dāng)中，上半身一般要求挺直，下肢輕度彎曲，避免膝蓋過(guò)度伸展。
第二個(gè)是前傾位的小腿拉伸，目的是拉伸小腿最大的肌肉——腓腸肌。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需要一面墻或者圍欄作支撐即可。距離墻雙臂的距離站立好，身體往前傾，將雙手分開(kāi)，臀部放到墻上，雙腳一前一后站立，保持后方膝關(guān)節(jié)伸直。髖部以上向墻傾斜，可以感受到后方，小腿被拉伸。
第三個(gè)是弓箭步拉伸，幫助拉伸小腿韌帶。站立雙腿張開(kāi)，同時(shí)往前后跨步，同步往下壓，雙手著地與肩平行。整個(gè)人成弓箭型的姿態(tài)，保持5秒直到輕度疼痛感出現(xiàn)。換另一邊重復(fù)動(dòng)作，每邊做10次。
拉伸的時(shí)間一般安排在鍛煉后或者鍛煉前。拉伸可以提高身體的柔韌性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，增加肌肉的運(yùn)動(dòng)幅度，緩解緊繃的腿部肌肉，盡快消除疲勞。
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拉伸運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高正確做法
王健 副主任醫(yī)師
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運(yùn)動(dòng)損傷腿部疼痛的治療
李劼若 副主任醫(yī)師
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半月板損傷可以做腿部運(yùn)動(dòng)嗎
李劼若 副主任醫(yī)師
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拉伸小腿的動(dòng)作
王健 副主任醫(yī)師
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河南省洛陽(yáng)正骨醫(yī)院(河南省骨科醫(yī)院) 脊柱外科治療中心
擅長(zhǎng)：脊柱脊髓損傷、骨...
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賀州市中醫(yī)醫(yī)院 顱腦外科
擅長(zhǎng)：運(yùn)用微創(chuàng)手術(shù)治療...
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青島西海岸新區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 外科
擅長(zhǎng)：胃腸、肛腸、乳腺...
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天津市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院（長(zhǎng)征醫(yī)院） 外科
擅長(zhǎng)：各類(lèi)型痔瘡，肛瘺...
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安順市人民醫(yī)院 脊柱外科
擅長(zhǎng)：脊柱骨折，脊柱退...
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貴州省骨科醫(yī)院 外科
擅長(zhǎng)：甲狀腺疾病、乳腺...
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中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院惠亞醫(yī)院 外科
擅長(zhǎng)：甲狀腺、乳腺疾病...
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西安市胸科醫(yī)院 外科
擅長(zhǎng)：胸外科相關(guān)疾病等
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西北婦女兒童醫(yī)院 兒外科
擅長(zhǎng)：消化道畸形：先天...
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菏澤市第三人民醫(yī)院 外二科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)四肢復(fù)雜骨折...
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南通市第四人民醫(yī)院 微創(chuàng)外科
擅長(zhǎng)：胃腸道，膽道疾病...
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陜西省康復(fù)醫(yī)院 脊柱外科
擅長(zhǎng)：各種疑難骨折切開(kāi)...
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肋骨拉伸痛
肋骨拉伸，出現(xiàn)疼痛，最常見(jiàn)的原因是由于肋間肌肉拉傷引起的。這種情況，建議患者注意休息，避免重體力勞動(dòng)以及劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，疼痛明顯的可以口服消炎鎮(zhèn)痛藥物，如尼美舒利，布洛芬等緩解疼痛，也可以口服或外用活血化瘀，消腫止疼的藥... 詳細(xì)»
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怎么拉伸小腿肌肉
拉伸小腿肌肉的方法主要有以下幾種：1、可以采取側(cè)弓步或者強(qiáng)弓步的方式，一側(cè)臀部盡量向同側(cè)靠攏，可以拉伸小腿后側(cè)的肌肉。2、用手扶住臺(tái)階一側(cè)腿向后拉伸，或者采用單腳站立的方法，可以使小腿前側(cè)的肌肉拉伸。建議每天適量的科學(xué)鍛... 詳細(xì)»
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怎么拉伸可以長(zhǎng)高
拉伸是可以幫助長(zhǎng)高的，但是有一個(gè)前提，主要是看骨骼線(xiàn)有沒(méi)有愈合，對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉伸，能夠加強(qiáng)局部肌肉的韌性和彈性。拉伸運(yùn)動(dòng)最好是在睡前做，可以促進(jìn)身高的增長(zhǎng)，但是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，還要保持充足的睡眠，促進(jìn)鈣... 詳細(xì)»
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快走后需要拉伸嗎
患者進(jìn)行快走后想要進(jìn)行拉伸自己的肌肉，建議一定要注意這種拉伸的動(dòng)作不能太過(guò)猛烈，這樣可能會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉出現(xiàn)損傷的情況。但是在快走之后是需要進(jìn)行拉伸的，因?yàn)檫@樣則可以很好地幫助腿部肌肉的放松，以及避免導(dǎo)致腿部肌肉出現(xiàn)變粗的... 詳細(xì)»
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大腿外側(cè)肌肉如何拉伸
大腿外側(cè)肌肉的拉伸方法如下：1、先將雙手平放在地上，然后前后腿跨大步，反復(fù)做之后就可以幫助大腿外側(cè)的肌肉拉伸；2、盤(pán)腿坐下，一邊小腿壓在另一個(gè)小腿上，身體往前傾斜，這樣也是可以拉伸大腿外側(cè)肌肉的；3、做高抬腿、后蹬跑、腳... 詳細(xì)»
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