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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠、睡眠質(zhì)量不好，可以通過(guò)創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境、放松身心、控制飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、使用藥物等方式進(jìn)行改善。
1.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭要舒適。
2.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
3. 控制飲食：避免在晚上吃太多或太油膩的食物，避免在晚上飲用咖啡、茶和其他含有咖啡因的飲料。
4.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助改善睡眠質(zhì)量，但要避免在睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。比如散步、慢跑、做八段錦等。
5.使用藥物：如果以上方法都無(wú)法改善睡眠質(zhì)量，可以考慮使用解郁安神顆粒、歸脾丸、安神補(bǔ)心丸等藥物治療，但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
如果失眠持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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