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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，它會影響人們的身心健康和日常生活。如果經(jīng)常失眠，可能會感到疲勞、焦慮、抑郁等不良情緒，影響工作和學習效率。以下是一些失眠快速入睡的建議：
1. 保持規(guī)律的作息時間：每天按時起床和睡覺，即使在周末也不要睡懶覺。這樣可以讓生物鐘適應固定的睡眠時間，有助于提高睡眠質(zhì)量。
2. 創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境：臥室應該保持安靜、黑暗、涼爽和通風。床墊和枕頭應該舒適，適合身體和睡眠習慣。睡前可以洗個熱水澡或泡腳，放松身心。
3. 放松身心：睡前可以做一些放松的活動，如深呼吸、冥想、瑜伽、聽輕音樂等。避免看手機、電腦等電子產(chǎn)品，它們的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。
4. 不要強迫自己入睡：如果躺在床上 20 分鐘還沒有入睡，不要焦慮或擔心，起來做一些輕松的活動，如看書、聽廣播等，直到有困意再回到床上。不要在床上做與睡覺無關的事情，以免形成條件反射，增加入睡的難度。
總之，失眠最快入眠的方法是綜合運用上述建議，建立良好的睡眠習慣和規(guī)律，同時也要注意保持心態(tài)平和，避免過度緊張和壓力。如果失眠持續(xù)時間較長或嚴重影響生活質(zhì)量，應及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助和治療。
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