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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
一般鍛煉4-12周左右才會看到明顯的效果。具體情況需要因人而異。
對于剛開始鍛煉的人，肌肉力量和體積的初步改善可能在4周內(nèi)就能觀察到。這是因?yàn)樯眢w開始適應(yīng)新的運(yùn)動模式，肌肉開始適應(yīng)新的負(fù)荷。要看到明顯的肌肉增長和力量提升，通常需要持續(xù)鍛煉數(shù)月。一般建議至少堅(jiān)持6-8周的規(guī)律訓(xùn)練，以確保身體有足夠的時間適應(yīng)并開始產(chǎn)生明顯的變化。
為了促進(jìn)肌肉生長，需要進(jìn)行中等到高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練。這通常意味著使用足夠的重量，長時間鍛煉才能看到療效。需要注意，想增加肌肉質(zhì)量，需要攝入足夠的蛋白質(zhì)來幫助身體修復(fù)受損的肌肉纖維。還需要攝入足夠的碳水化合物和脂肪來提供能量支持訓(xùn)練。如果飲食不合理，即使進(jìn)行了大量的力量訓(xùn)練，也無法看到明顯的肌肉增長。
肌肉生長是一個漸進(jìn)的過程，需要時間和持續(xù)的努力。如果在鍛煉過程中遇到任何問題，需要就醫(yī)咨詢醫(yī)生。
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濱州市中心醫(yī)院 普內(nèi)科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
頸部肌肉如何鍛煉
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
肌肉鍛煉完刺痛
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何進(jìn)行骨盆肌肉鍛煉
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
俯臥撐背部肌肉鍛煉
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鍛煉多久肌肉效果才明顯
肌肉主要是由肌肉組織構(gòu)成的，肌細(xì)胞的形狀細(xì)長，呈纖維狀，所以肌細(xì)胞通常被稱為肌纖維，在中醫(yī)理論中，肌肉是指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱，肌肉的營養(yǎng)從脾的運(yùn)化水谷精微而得，所以肌肉是否豐滿，與脾氣盛... 詳細(xì)»
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鍛煉多久肌肉效果才明顯的
一般情況下如果每天堅(jiān)持鍛煉的話，大約一個月之后就能看到有明顯的效果，但是一定要每天堅(jiān)持鍛煉，而且每天鍛煉的時間至少要一個小時，患者一定要注意按照自己的身體情況來決定，平時還要多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，... 詳細(xì)»
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鍛煉多久肌肉效果才明顯的
如果每周進(jìn)行3到4次的力量訓(xùn)練，每次訓(xùn)練1小時左右，在2到3個月內(nèi)就會看到明顯的肌肉增長。但受到身體差異、訓(xùn)練計劃、飲食習(xí)慣、休息效果等的差異，具體時間也會有所區(qū)別。1.身體差異：每個人的身體構(gòu)成、代... 詳細(xì)»
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肌酸怎么吃才效果明顯
肌酸是身體里一種天然物質(zhì)，是一種存在于人體中的天然營養(yǎng)素，是身體釋放能量的一種重要元素，肌酸是有機(jī)酸，本身就存在人類的身體內(nèi)，但是身體里的肌酸對于健身人士來說是有限的，外服肌酸對于健身達(dá)人來說是一種很... 詳細(xì)»
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硬化橫紋肌肉瘤化療效果明顯
硬化橫紋肌肉瘤是一種罕見的惡性腫瘤，起源于橫紋肌肉?；熓侵委熡不瘷M紋肌肉瘤的主要方法之一，目的是殺死腫瘤細(xì)胞，縮小腫瘤體積，控制腫瘤轉(zhuǎn)移，提高生存率。具有明顯的療效?；熓侵竿ㄟ^藥物抑制腫瘤生長和擴(kuò)... 詳細(xì)»
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