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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
免疫力是人體抵御疾病的重要能力，它受到多種因素的影響，包括遺傳、環(huán)境、生活方式等。以下是一些可以幫助喚醒免疫力的方法：
1.保持健康飲食：飲食對免疫力的影響非常大。建議多攝入富含維生素C、E、A、D和鋅等營養(yǎng)素的食物，如柑橘類水果、堅果、魚類、綠葉蔬菜等。此外，減少攝入高糖、高脂肪和加工食品也有助于提高免疫力。
2.充足睡眠：睡眠對免疫力的恢復和增強非常重要。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間，并盡量保持規(guī)律的作息習慣。
3.鍛煉身體：適度的運動可以促進血液循環(huán)和新陳代謝，增強免疫系統(tǒng)的功能。建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。
4.減輕壓力：長期的壓力會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生負面影響。因此，需要采取一些有效的減壓方法，如冥想、瑜伽、呼吸練習等。
同時，需要注意的是，每個人的身體狀況不同，應根據(jù)自身情況選擇適合自己的方法來提高免疫力。
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