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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
免疫力是人體抵御疾病的重要能力，受到多種因素的影響，包括遺傳、環(huán)境、生活方式等?？梢酝ㄟ^均衡飲食、鍛煉身體、保持充足睡眠、減少壓力4件事情來喚醒免疫力，改善免疫力偏低。
1.均衡飲食：營養(yǎng)豐富的食物可以提供身體所需的各種營養(yǎng)素，如維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)等。特別是富含抗氧化劑的食物，如水果、蔬菜、堅果和全谷類食品，可以幫助減少自由基的損傷，從而提高免疫力。
2.鍛煉身體：適度的運動可以增強身體的代謝功能和免疫系統(tǒng)的功能。研究表明，每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動可以顯著提高免疫力。力量訓練也可以提高肌肉質(zhì)量和骨密度，從而提高免疫力。
3.睡眠充足：睡眠是身體恢復和修復的重要過程，也是免疫系統(tǒng)正常運作的關鍵。成年人每晚應該睡7-9小時的時間，以確保身體得到充分的休息和恢復。
4.減少壓力：長期的壓力會對身體產(chǎn)生負面影響，包括降低免疫力。要學會有效地管理壓力，例如通過冥想、瑜伽等方式來放松身心。
喚醒免疫力期間要多放松精神，避免情緒過度緊張，還要定期復查身體，有利于明確恢復狀況。
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