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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
滾輪練腹肌是一種常見的腹部鍛煉方式，可以有效地鍛煉腹部肌肉。以下是滾輪練腹肌的正確姿勢：
1.準備姿勢：首先，需要選擇一個適合的滾輪，然后躺在地上或瑜伽墊上，將滾輪放在身體前方。雙手握住滾輪的把手，將滾輪向前滾動，直到滾輪靠近胸部。
2.滾動滾輪：接著，用腹部肌肉的力量將身體向上抬起，同時將滾輪向前滾動。在滾動滾輪的過程中，要保持身體的穩(wěn)定，不要晃動或扭動身體。
3.抬起身體：當滾輪滾動到胸部上方時，用腹部肌肉的力量將身體向上抬起，直到身體與地面成45度角左右。在這個位置上，保持身體的穩(wěn)定，停頓2-3秒鐘。
4.放下身體：然后，慢慢將身體放下，直到背部貼在地上。在放下身體的過程中，要保持腹部肌肉的收縮，不要放松。
5.重復動作：重復以上動作，進行多組練習，每組練習可以進行10-15次。
但是，滾輪練腹肌是一種高強度的腹部鍛煉方式，對于初學者來說可能比較困難。在進行滾輪練腹肌之前，需要先進行適當的熱身運動，以免受傷。
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練腹肌好嗎
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女生練習腹肌的壞處可能包括腹部肌肉緊張、腹部肌肉酸痛、腹部肌肉拉傷。1.腹部肌肉緊張：如果在日常生活中經常保持一種姿勢，例如長時間坐在辦公桌前或者開車，可能會導致腹部肌肉緊張。在這種情況下，鍛煉腹肌可... 詳細»
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