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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
練腹肌和跑步都是促進(jìn)身體健康的常見運動方式。在鍛煉身體的時候,一般是先練腹肌,然后再跑步。
先進(jìn)行腹肌訓(xùn)練可以集中精力刺激腹部肌肉，使其得到充分的鍛煉。此時身體能量較為充足，能夠更好地完成針對腹肌的各種高強度動作，達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。而在完成腹肌訓(xùn)練后進(jìn)行跑步，此時身體已經(jīng)預(yù)熱，關(guān)節(jié)靈活性增加，能減少跑步時受傷的風(fēng)險。跑步作為有氧運動，可以進(jìn)一步提高心肺功能，消耗更多熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，增強鍛煉的整體效果。但順序并非絕對，具體還需根據(jù)個人身體狀況和鍛煉目標(biāo)來靈活調(diào)整。
跑步時注意姿勢，保持呼吸均勻。鍛煉后做好拉伸。若鍛煉中或鍛煉后出現(xiàn)劇烈疼痛、呼吸困難等不適，應(yīng)及時就醫(yī)。
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練腹肌好嗎
練腹肌有很多好處，除了外觀好看，對身體健康有著積極的影響。鍛煉腹肌可以使腹部更加平坦、緊實，改善身體形態(tài)，讓身材更加美觀，并且可以增強核心肌群的力量，提高身體的穩(wěn)定性和平衡性。鍛煉腹肌對身體姿勢也有很... 詳細(xì)»
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怎么練腹肌
人體除了有骨骼，血液，各種內(nèi)臟外，還由多個肌肉群組成，肌肉是人體組成的重要部分，人體又640塊左右的肌肉組成，又有無數(shù)肌肉纖維群，肌肉的作用是很大的，是牽動骨骼進(jìn)行人體各項運動的重要組織，而腹肌，也是... 詳細(xì)»
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腹肌可以天天練
一般情況下，腹肌是可以天天練的，但需要根據(jù)個人身體狀況和運動目標(biāo)來合理安排訓(xùn)練計劃。腹肌是一種耐勞肌，可以承受較高頻率的訓(xùn)練刺激，天天鍛煉可以增強核心肌群的力量和穩(wěn)定性。因此，天天練腹肌是可以的。需要... 詳細(xì)»
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