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姜成鋼 副主任醫(yī)師 副教授 中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 普通外科
臀橋是一種針對臀部肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，主要是瘦臀部和大腿部位。
臀橋是一種非常有效的運(yùn)動(dòng)，要求臀部和大腿肌肉共同發(fā)力，主要鍛煉臀部的三個(gè)主要肌肉，即臀大肌、臀中肌和臀小肌，有助于增強(qiáng)這些部位的肌肉力量和耐力，幫助增強(qiáng)和塑造臀部的肌肉，達(dá)到一定的瘦身效果。
此外，臀橋的訓(xùn)練還可以有效地激活腰部的深層肌肉，有助于增強(qiáng)腰部的穩(wěn)定性和支撐力，幫助改善體態(tài)，預(yù)防腰部受傷，并提高整體身體的穩(wěn)定性。
但是單純臀橋并不能直接減去身體其他部位的脂肪，需要結(jié)合其他的訓(xùn)練和生活方式來實(shí)現(xiàn)。
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如何瘦臀
想必每個(gè)人都想擁有一個(gè)完美外表，在這樣的前提下，就可以穿很多漂亮的衣服，大膽地把自己的身材展現(xiàn)出來。但是，因?yàn)槭萃尾皇且患唵蔚氖?，所以有時(shí)候臀部的肥大會(huì)在一定程度上影響到自身形體的曲線，那么如何瘦臀... 詳細(xì)»
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鍛煉臀橋傷腰嗎
臀橋是一種臀部訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，不僅簡單，幾乎不受場地和器械的限制，鍛煉起來十分的方便，正確的練習(xí)臀橋不會(huì)傷到腰，有些鍛煉者練完臀橋會(huì)出現(xiàn)腰痛，多是由動(dòng)作不規(guī)范，鍛煉方法不正確造成的，例如需要髖部發(fā)力，卻使... 詳細(xì)»
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如何才能瘦臀
瘦臀首先是:一通過運(yùn)動(dòng)，第二控制飲食；運(yùn)動(dòng)主要是采取針對臀部鍛煉的運(yùn)動(dòng)，既可降脂又可增肌，這樣才能瘦臀才能塑形。同時(shí)我們要配合科學(xué)的飲食，減少碳水化物油脂的攝入，適當(dāng)?shù)脑黾拥鞍踪|(zhì)的攝入，我們針對臀部運(yùn)... 詳細(xì)»
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有效瘦臀的方法
臀部是女性身上最性感的部位之一，可是臀部大并不是性感的象征，翹臀才是為人所羨慕的，有的女生是因?yàn)槿矸逝謱?dǎo)致屁股脂肪堆積較多，有的是因?yàn)楣ぷ髟蚓米粍?dòng)導(dǎo)致臀部肌肉松弛無力等?，F(xiàn)在就介紹一些瘦臀的訓(xùn)練... 詳細(xì)»
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男性瘦臀的運(yùn)動(dòng)
男生可以做一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行瘦臀，當(dāng)然還要注意平時(shí)的飲食。以下主要說明一些適合瘦臀的運(yùn)動(dòng)以及平時(shí)的注意事項(xiàng)。 詳細(xì)»
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