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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
一般來說，想要保持正常的身材，只需要控制自己每日攝入食物的熱量即可。不過，大部分人對于食物的熱量都不能夠準(zhǔn)確的了解。因此，只要適當(dāng)?shù)纳俪砸恍┚涂梢粤恕５?，大部分成年女性都不清楚自己每天所需的熱量是多少。其實，只要將自己食物攝入量的熱量，控制在這個范圍以內(nèi)，就不用擔(dān)心自己因為吃而發(fā)胖。那么，成年女性每日所需的熱量是多少？
舉個例子來說，一個50公斤的成年女性，每天所需的熱量大概是一千到一千五之間，只要不超過這個數(shù)值就能夠維持現(xiàn)有的身材。不過，根據(jù)每個年齡階段所需熱量的不同，所攝入的熱量也都是不一樣的。比如一個白領(lǐng)每天的工作量就是坐在電腦面前，平時也沒有什么運動量。這種情況之下，只需要將熱量控制在一千以內(nèi)就可以了。因為活動量比較小，不能夠?qū)⒆约簲z入的熱量完全消耗掉，時間久了就會在體內(nèi)形成脂肪。其次，還有一種情況，就是從事體力工作的女性。一天攝入的食物熱量需要在一千五以上，從事體力活需要大量的力氣，若是吃的比較少那么肚子就容易饑餓。體力勞動所需的就是大量的力氣，只有吃飽了才能夠有足夠的力氣去做事情。
因此，成年女性每天所需的熱量是多少，都是根據(jù)自身的情況而定的。若是沒有想減肥的打算，每天攝入的熱量只要控制在一千五以下就可以了。若是覺得自己的身材不好，可以適當(dāng)?shù)目刂谱约猴嬍车臄z入，再配合一些運動方可達(dá)到減肥瘦身的目的。
一日三餐是人體能量的主要來源，盡管如此還是有人為了保持苗條的身材，將自己的食量控制到非常精確的程度，其目的就是為了不讓自己的身上有一絲的贅肉。只要自己每天食用食物的熱量，不超過一千大卡以上，自己的身材就會一直保持在這個水平的，不會出現(xiàn)長胖或者是體重減輕的情況。對于一日三餐食物熱量的安排，女性可以盡量將一些高熱量的食物放在早餐或者是午餐的時候食用。這是因為可以通過一天的運動量將這些高熱量的食物給消耗掉，在晚上的時候可以盡量的吃清淡一些，不容易出現(xiàn)脂肪囤積的情況，可以幫助大家保持身材。
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