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李理 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 婦產(chǎn)科
盆底肌鍛煉是一種非常有效的方法，可以幫助改善尿失禁、便秘、性生活質(zhì)量等問題。以下是盆底肌鍛煉的方法：
1、找到盆底?。嚎梢韵胂笞约涸诒锬驎r用力阻止尿流的感覺，這就是盆底肌收縮的感覺。也可以在上廁所時嘗試停止排便，這時也能感覺到盆底肌的收縮。
2、確定正確的姿勢：進(jìn)行盆底肌鍛煉時，需要選擇一個舒適的姿勢。一般來說，站立、坐著或躺著都可以進(jìn)行鍛煉。但是需要注意的是，不要在行走或跑步時進(jìn)行鍛煉，以免對身體造成傷害。
3、收縮盆底?。喝缓罂梢蚤_始進(jìn)行收縮練習(xí)。先深呼吸幾次，然后慢慢呼氣，同時收縮盆底肌，保持5秒鐘左右的時間。然后松開肌肉，休息幾秒鐘后再重復(fù)練習(xí)。建議每天進(jìn)行3次以上的鍛煉，每次持續(xù)10-15分鐘。
4、放松肌肉：在進(jìn)行收縮練習(xí)的同時，也要注意放松肌肉。可以在收縮后稍微放松一下肌肉，或者采用緩慢而有節(jié)奏的方式進(jìn)行練習(xí)，這樣可以讓肌肉得到更好的放松效果。
總之，對于女性來說，做盆底肌鍛煉非常重要。如果有相關(guān)疑問，可以就醫(yī)咨詢醫(yī)生獲取更加詳細(xì)的建議。
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在家怎么做盆底肌修復(fù)
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