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李理 主治醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 婦產(chǎn)科
盆底肌訓練可以幫助改善尿失禁、便秘、性生活質(zhì)量等問題。下面詳細介紹盆底肌訓練的方法：
1、找到正確的肌肉：在排尿時試著停止尿流，感覺到的肌肉就是盆底肌。也可以在躺下或坐著時收縮肛門括約肌，感覺到的肌肉也是盆底肌。
2、練習姿勢：可以選擇站姿、坐姿或躺姿進行練習。站立時雙腳分開與肩同寬，雙手放在腹部；坐下時雙腳平放在地上，雙手放在大腿上；躺下時膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬，雙手放在身體兩側(cè)。
3、收縮肌肉：緩慢地收縮盆底肌，保持3-5秒鐘，然后放松肌肉。每次練習可以重復10-15次，每天進行2-3次。
4、注意呼吸：在收縮肌肉時要深呼吸，保持呼吸平穩(wěn)。同時要避免屏住呼吸或者過度用力。
需要注意的是，盆底肌訓練需要長期堅持才能取得效果，不要急于求成。另外，在練習過程中不要過度用力，以免造成肌肉疲勞和損傷。如果感到疼痛或不適應(yīng)該立即停止練習。如果有任何疑問或不適應(yīng)該及時咨詢醫(yī)生的建議。
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居寶芹 淮北礦工總醫(yī)... 婦產(chǎn)科
盆底肌訓練方法
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董麗娟 棗莊市立醫(yī)院 婦產(chǎn)科
如何做盆底肌康復訓練
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做盆底肌是怎么做
盆底肌鍛煉是一種非常有效的方法，可以幫助改善尿失禁、便秘、性生活質(zhì)量等問題。以下是盆底肌鍛煉的方法：1、找到盆底?。嚎梢韵胂笞约涸诒锬驎r用力阻止尿流的感覺，這就是盆底肌收縮的感覺。也可以在上廁所時嘗試... 詳細»
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盆底肌恢復怎么做
盆底肌恢復一般可以通過盆底肌鍛煉、飲食調(diào)理、心理調(diào)理、姿勢調(diào)整、物理治療等，這期間還要定時做盆底肌檢測。1、盆底肌鍛煉：是盆底康復的基礎(chǔ)，鍛煉方法包括準杯運動、提肛運動、尿憋住法等，可以有效地增強盆底... 詳細»
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在家怎么做盆底肌修復
盆底肌是人體內(nèi)部的一組肌肉，負責支撐膀胱、子宮和直腸，維持尿道和肛門的正常功能。若盆底肌存在異常，可以在家進行盆底肌修復，比如找準盆底肌、盆底肌訓練、加強核心肌群訓練、注意姿勢和運動等。1、找準盆底肌... 詳細»
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盆底肌電療是怎么做的
盆底肌電療通常指盆底肌電刺激治療，是修復盆底肌的常用方式，主要包括以下步驟，分別是前期準備、放好探頭和電極片、啟動按鈕開始治療。1、前期準備：排空膀胱，并躺在操作臺上，暴露陰部，對外陰和陰道進行消毒。... 詳細»
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盆底肌修復電刺激怎么做
盆底肌修復電刺激是通過使用低頻電流刺激盆底肌肉來促進其收縮和放松的一種治療方法。這種方法可以增強盆底肌肉的力量和耐力，從而改善尿失禁、便秘等問題。在進行盆底肌修復電刺激時，可以采取以下步驟：1、電刺激... 詳細»
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