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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
坐久了背疼可能是由于坐姿不正確、缺乏運(yùn)動(dòng)、肌肉緊張等原因引起的，一般可以通過(guò)調(diào)整坐姿、伸展運(yùn)動(dòng)、按摩、熱敷、冷敷的方法進(jìn)行改善。
1.調(diào)整坐姿：保持正確的坐姿，雙腳平放在地面上，背部挺直，肩膀放松，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或彎腰?？梢允褂醚鼔|或靠墊來(lái)支撐腰部，減輕背部壓力。
2.伸展運(yùn)動(dòng)：每隔一段時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)一下身體，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，如伸展背部、頸部、肩部和手臂等，緩解肌肉緊張。
3.按摩：輕輕按摩背部肌肉，可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。
4.熱敷：如果背部疼痛嚴(yán)重，可以用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，可緩解肌肉緊張和疼痛。
5.冷敷：如果疼痛是由于肌肉拉傷或扭傷引起的，可以用冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，可減輕炎癥和疼痛。
如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)就醫(yī)，以免耽誤病情。
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