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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
加強記憶力需要采取一系列的方法和技巧，包括改變生活習慣、良好的飲食、鍛煉大腦和身體等。以下是一些具體的建議。
1.良好的睡眠：充足的睡眠對于記憶力的提升非常重要。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間，并且盡量保持規(guī)律的作息時間。
2.健康的飲食：飲食對大腦的功能有直接的影響，尤其是對記憶力。增加攝入富含蛋白質、維生素和不飽和脂肪的食物，如魚類、堅果、蔬菜和水果。
3.多做運動：身體的健康有助于大腦的健康。適當?shù)倪\動可以提高血液循環(huán)，增加大腦的氧氣供應，有助于提高記憶力和注意力。
4.學習新技能：學習新的技能和知識可以刺激大腦，提高大腦的靈活性和適應能力。比如學習一門新的語言、學習音樂樂器等都是很好的選擇。
總之，加強記憶力需要全方位的調(diào)整和改進，從生活習慣、飲食、運動等多個方面入手，才能真正提升記憶力。同時，也需要長期的堅持和努力，記憶力的提升需要時間和毅力。
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平時要想加強自己的記憶力，可以多吃點核桃或松子之類的食物，對增加記憶力有一定的作用，而藥物方面可以選擇含有高磷脂的，包括腦磷脂和卵磷脂，也可以給自己補充點口服溶液，如鈣，鐵和鋅的口服劑，這些都可以幫助... 詳細»
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