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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，可能會導(dǎo)致疲勞、注意力不集中、情緒波動等問題。以下是一些建議能夠改善失眠狀況：
1.保持規(guī)律的作息時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這樣有助于調(diào)整身體的生物鐘，讓身體更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭要舒適，避免在臥室里使用電子設(shè)備。
3.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、溫水浴等，可以幫助緩解緊張情緒，促進(jìn)睡眠。
4.避免刺激性食物和飲料：避免在睡前吃辛辣、油膩、咖啡因或含有興奮劑的食物和飲料，如咖啡、茶、可樂等。
5.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：避免在睡前過度興奮或緊張，可以進(jìn)行一些輕松的閱讀、聽音樂等活動，但要避免使用電子設(shè)備。
6.尋求專業(yè)幫助：如果失眠嚴(yán)重影響了日常生活，可以考慮尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或醫(yī)生。專業(yè)人士可以提供更具體的建議和治療方案。
需要注意的是，改善失眠需要時間和耐心，不要期望一夜之間就能解決問題。如果嘗試了上述方法仍然無法改善失眠狀況，建議及時咨詢醫(yī)生。
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失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙癥狀，嚴(yán)重影響了人們的身體健康和生活質(zhì)量。以下是常見的檢查方式：1.詢問病史：醫(yī)生會詢問患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或藥物使用史等情況。這些信息可以... 詳細(xì)»
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