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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，而隔壁的聲音常常成為失眠者難以入睡的原因之一。以下是從聲音為真實來源和幻聽兩個角度提供的一些解決辦法，幫助失眠者改善睡眠質(zhì)量。
一、聲音為真實來源的解決辦法
1.改善隔音效果：在墻壁、地板或天花板上使用隔音材料，如隔音泡沫或隔音板。更換窗戶，安裝雙層或三層玻璃窗，以減少外部噪音的傳入。
2.調(diào)整睡眠環(huán)境：使用舒適的耳塞來隔絕外界噪音。播放白噪音或自然聲音，如雨聲、海浪聲，以掩蓋其他聲音。
3.與鄰居溝通：與鄰居進行友好溝通，表達你的困擾，并尋求他們的理解和配合。
4.法律途徑：了解當?shù)氐脑胍舴ㄒ?guī)，必要時尋求法律幫助。
二、幻聽現(xiàn)象的解決辦法
1.心理調(diào)適：通過認知行為療法來識別和改變導(dǎo)致幻聽的負面思維模式。學(xué)習(xí)深呼吸、冥想等放松技巧，減少焦慮和壓力。
2.改善睡眠習(xí)慣：建立規(guī)律的睡眠和起床時間，避免白天過度睡眠。避免睡前使用電子設(shè)備，創(chuàng)造一個放松的睡前環(huán)境。
3.專業(yè)醫(yī)療幫助：如果幻聽現(xiàn)象持續(xù)或影響日常生活，及時咨詢醫(yī)生或心理健康專家。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可能需要使用藥物來控制幻聽癥狀。
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