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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
夜里失眠睡不著覺是一種常見的睡眠障礙，可能會(huì)影響你的日常生活和健康。以下是一些可能有助于緩解失眠的方法：
1.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使在周末也不例外。保持規(guī)律的睡眠時(shí)間有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗、涼爽、舒適。床墊和枕頭應(yīng)該舒適，適合你的身體。避免在臥室中使用電子設(shè)備，因?yàn)樗鼈儠?huì)發(fā)出藍(lán)光，影響褪黑素的分泌，從而影響睡眠。
3.放松身心：在睡前進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽輕柔的音樂、閱讀書籍等。避免進(jìn)行刺激性的活動(dòng)，如看電影、玩游戲、使用電子設(shè)備等。
4.控制飲食和飲水：避免在睡前吃太多或喝太多水，以免影響睡眠。盡量避免飲用含咖啡因和刺激性飲料，如咖啡、茶、可樂等。
5.避免午睡：如果午睡時(shí)間過長(zhǎng)，可能會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。盡量避免在下午或晚上午睡。
6.尋求專業(yè)幫助：如果失眠癥狀持續(xù)存在且嚴(yán)重影響日常生活和健康，建議尋求專業(yè)幫助，如心理咨詢師或醫(yī)生。他們可以提供更具體的治療建議和藥物治療。
總之，失眠睡不著覺可能是由多種原因引起的，需要根據(jù)具體情況采取相應(yīng)的措施。如果以上方法不能有效緩解失眠癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。
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