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于清宏 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院 風(fēng)濕免疫科
類風(fēng)濕是一種慢性自身免疫性疾病，會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、僵硬以及疲乏等癥狀。對于類風(fēng)濕患者來說，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭徑膺@些癥狀，并維持關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的力量。以下是其具體的鍛煉方法：
1. 選擇適合的運(yùn)動(dòng)：類風(fēng)濕患者可以選擇一些低強(qiáng)度、低沖擊的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助增強(qiáng)肌肉力量、改善關(guān)節(jié)靈活性，同時(shí)不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
2. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：在開始運(yùn)動(dòng)前，患者應(yīng)該咨詢醫(yī)生或物理治療師，了解適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞和受傷。
3. 注意保暖：類風(fēng)濕患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意保暖，避免關(guān)節(jié)受涼。可以穿著保暖的衣服和鞋子，或者在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)。
4. 避免受傷：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，患者應(yīng)該注意避免受傷?？梢赃x擇在平坦、安全的場地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，穿著合適的鞋子和服裝，避免進(jìn)行高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)。
5. 堅(jiān)持鍛煉：鍛煉身體需要長期堅(jiān)持，類風(fēng)濕患者也不例外?；颊邞?yīng)該制定合理的鍛煉計(jì)劃，并堅(jiān)持執(zhí)行。
總之，類風(fēng)濕患者可以通過適當(dāng)?shù)腻憻拋砀纳脐P(guān)節(jié)功能和生活質(zhì)量，但在鍛煉前應(yīng)該咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，并注意保暖和避免受傷。
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