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王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 骨科
深蹲作為一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，正確進(jìn)行時(shí)對身體有諸多好處，很多人就會(huì)問了，深蹲傷膝蓋嗎？?? 針對這個(gè)問題，??我來給大家詳細(xì)的說一說吧。
通常情況下，正確的深蹲方式一般不會(huì)傷膝蓋??。深蹲作為一種經(jīng)典的力量訓(xùn)練動(dòng)作，若動(dòng)作執(zhí)行得當(dāng)，能夠有效鍛煉大腿、臀部等部位的肌肉，并且還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性??。在正確深蹲時(shí)，身體的重心保持穩(wěn)定，膝蓋的運(yùn)動(dòng)軌跡合理，不會(huì)給膝蓋帶來過度的壓力和損傷，反而有助于提升身體的整體力量和關(guān)節(jié)的健康狀態(tài)。
如果深蹲動(dòng)作不正確，會(huì)帶來諸多不良后果。比如膝蓋內(nèi)扣，這會(huì)使膝關(guān)節(jié)的力學(xué)結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，正常的力線被破壞，導(dǎo)致半月板、韌帶等結(jié)構(gòu)受到不正常的擠壓和扭轉(zhuǎn)，從而讓膝蓋承受巨大壓力，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。再者，腳尖過于內(nèi)收或外展也不可取??。腳尖位置對膝關(guān)節(jié)受力影響很大，過于內(nèi)收會(huì)使膝關(guān)節(jié)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，增加內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)面壓力；過于外展則可能使膝關(guān)節(jié)外側(cè)受力過大??。此外，下蹲過深導(dǎo)致膝蓋超過腳尖同樣很危險(xiǎn)??。
因此，在進(jìn)行深蹲訓(xùn)練時(shí)，務(wù)必注意姿勢的正確性??，并根據(jù)自己的身體狀況和訓(xùn)練目標(biāo)來選擇合適的深蹲方式和強(qiáng)度????♂?。
??如果在深蹲過程中出現(xiàn)膝蓋不適，一定要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助??。希望大家都能科學(xué)運(yùn)動(dòng)，保持健康??。如果您覺得這篇文章對您有幫助，歡迎點(diǎn)贊分享哦！
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