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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
深蹲是一種有效的健身動作，但如果不正確地進行可能會對腰部造成傷害。
首先，如果深蹲的姿勢不正確，就容易對腰部產(chǎn)生壓力。例如，如果腰部沒有保持挺直，而是過度彎曲或者過度伸展，就會增加腰部的壓力，導(dǎo)致腰部受傷。此外，如果下蹲的動作速度過快，或者負重過大，也會增加對腰部的壓力，導(dǎo)致潛在的傷害。
另外，如果深蹲的頻率過高，也有可能對腰部造成傷害。不合適的訓(xùn)練計劃和過度訓(xùn)練都可能導(dǎo)致腰部肌肉疲勞和受傷。
因此，為了避免深蹲對腰部造成傷害，有幾點建議：
首先，要確保深蹲的姿勢正確。腳距要與肩同寬，腳尖略微外展，保持腰背挺直，下蹲時膝蓋不要超過腳尖，同時注意下蹲的速度要緩慢控制，避免過快造成腰部壓力過大。
其次，要根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負重。不要盲目追求重量，應(yīng)該根據(jù)自己的體力和訓(xùn)練水平來選擇合適的重量和次數(shù)。并且合理安排深蹲的訓(xùn)練頻率。不要過度頻繁地進行深蹲訓(xùn)練，給腰部充分的休息和恢復(fù)時間。
如果已經(jīng)存在腰部問題或者疼痛，建議在進行深蹲訓(xùn)練前咨詢專業(yè)的醫(yī)療意見。
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