深蹲是體育鍛煉中常見的一個動作，特別是在健身項目中，常被認為是力量訓練的不二首選。并且，堅持做還會起到減肥的作用，也是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發(fā)展核心力量必不可少的練習。深蹲運用到身體多關節(jié)部位，堅持一定時間的訓練的確能收獲較好的鍛煉功效。但有些人認為，深蹲傷膝，并非像常規(guī)認為的益處良多。那么，事實是否真的如此？
堅持做深蹲，有哪些好處呢？
1、深蹲動作的完成需要多關節(jié)共同輔助，包括膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)等等，對于關節(jié)功能的強化和維持能起到良好的作用。同時，深蹲時，需要腿部肌肉以及臀部肌肉的參與，比如股四頭肌、臀大肌等等。訓練得愈多，肌力得以強化，肌群相應更加發(fā)達。而負重深蹲時，關節(jié)以及肌肉鍛煉功效會愈加明顯。
2、深蹲促進睪酮分泌，增加雄性激素的分泌。因為深蹲能很好地訓練到大腿肌肉，在促進肌肉生長的同時，人體的睪酮素分泌會相應增加。睪酮素水平愈高，肌肉則更結實，所以深蹲在睪酮分泌上，有一定的促進作用，以促進并維持男性的正常性欲。
3、深蹲有利于人體心肺功能的促進以及維持。深蹲是公認的強心動作，堅持一段時間的深蹲練習后，運動者常會心跳加速、氣喘吁吁，這即是心肺功能消耗的體現(xiàn)。在循序漸進的練習中，心肺功能會不斷得到加強，心臟機能得以提高。
4、深蹲不僅能促進肌肉的生長，還能提高肌肉密度，使肌肉變得更有力量。這主要是通過運動過程中，肌肉協(xié)同用力和神經(jīng)調(diào)節(jié)來達到鍛煉目的，同時能提高人的爆發(fā)力，突破運動上的“瓶頸期”。
5、深蹲動作是燃脂的不二首選，在持續(xù)的深蹲練習中，肌肉中的熱量會大量消耗，而腿部肌肉占人體肌肉總量的一半以上，燃脂率大大提高。并且，深蹲還有利于腿部、臀部曲線的拉長，運動還能提高人的基礎代謝，從而達到減脂塑形目的。
需要注意的是，深蹲運動益處良多，但前提是建立在合理運動的基礎上。但是，如果深蹲時，姿勢不當，或者超量運動，均可能傷及相關關節(jié)。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節(jié)。所以，在運動時，相關的注意事項需積極落實，以免傷及關節(jié)肌肉。
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