-
-
岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
由于現(xiàn)代大多數(shù)人的惰性較強(qiáng)且大多數(shù)工作是久坐狀態(tài)，這樣極其容易造成腰部及腹部贅肉堆積，特別是對(duì)于女性而言，是非常影響身材美觀的。但局部減肥較為困難，可以使用針對(duì)性的鍛煉方法，再配合合理的餐飲，長(zhǎng)期堅(jiān)持則可以有效達(dá)到減肥效果。
女人減腰腹部怎么減：
1、仰臥起坐，利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10~20厘米后，收緊腹肌稍作停頓，再慢慢下降回到原位。
2、雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字，這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子有非常好的效果。
3、踩空中單車，每次約30到50次，但要注意腳背要繃直，動(dòng)作不要太快，保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)才能有效果。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中能夠充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條，但要選擇重量適中的呼啦圈，太重或者太輕都會(huì)影響減肥效果。
5、躺在床上或地板上，下半身保持不動(dòng)，然后做仰臥起坐，這樣可以使凸出的肚子收緊和平坦。
如何預(yù)防腰腹部長(zhǎng)胖：
1、不要久坐，糾正坐姿，收腹挺胸，不要吃完就坐下或者躺下。
2、要多吃蔬菜水果，不要吃熱量高容易發(fā)胖的食物，少喝酒。
3、多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。
-
-
減腹部脂肪最有效的方法
謝波 副主任醫(yī)師
-
-
女人甲減的危害有哪些
許文偉 副主任醫(yī)師
-
-
甲減引起的肥胖怎么減
蔡夢(mèng)茵 主任醫(yī)師
-
-
減脂和減重的區(qū)別
譚榮韶 主任醫(yī)師
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)搭配
-
-
佛山市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：孕期營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、妊...
-
-
佛山市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：孕期營(yíng)養(yǎng)、產(chǎn)后保...
-
-
泰達(dá)國(guó)際心血管病醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：為全院患者開(kāi)展?fàn)I...
-
-
欽州市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)孕產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)及...
-
-
重慶市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各類體重管理...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：營(yíng)養(yǎng)搭配治療
-
-
安徽省第二人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)危重癥患者的...
-
-
山東省腫瘤醫(yī)院 婦科腫瘤一病區(qū)
擅長(zhǎng)：婦科惡性腫瘤的綜...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事于胸外科...
-
-
樂(lè)山市人民醫(yī)院 腫瘤、血液
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腫瘤化療及熱...
-
-
鞍山市中心醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)熟悉骨科常見(jiàn)...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎么減腹部贅肉
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎么減肚子
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
怎么減大腿
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
大腿怎么減
-
-
劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
脖子肉怎么減
-
-
女人減肥減腰腹部要怎么做
在臨床上如果仔細(xì)觀察，肥胖的女性多數(shù)都是腰、腹部肥胖，所以女人減肥關(guān)鍵要減腰腹部。女性腹部肥胖，應(yīng)該堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)。有利于減腰、腹部的運(yùn)動(dòng)，有轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳、騎自行車、快走、慢跑等。這些運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持... 詳細(xì)»
-
-
怎么減腹部贅肉
經(jīng)常久坐的人如上班族來(lái)說(shuō)，腹部有贅肉是很經(jīng)常的事。腹部減肥其實(shí)相比腿部是比較容易的，主要從節(jié)食和運(yùn)動(dòng)兩部分進(jìn)行。而i呼啦圈就是一項(xiàng)效果較好的減腹部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，注意在于腰部的鍛煉，甩去腹部脂肪。但并不是轉(zhuǎn)... 詳細(xì)»
-
-
如何減腹部脂肪
如果人們腹部脂肪過(guò)多的時(shí)候，可以通過(guò)物理鍛煉方法來(lái)到達(dá)減腹部脂肪的效果，比如瑜伽、健美操等等。同時(shí)，人們也可以通過(guò)一些醫(yī)療手段，例如抽脂手術(shù)，通過(guò)特殊的儀器抽取腹部多余的脂肪。 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)